Günde kaç adım yürünmeli?

^{Fotoğraf: Nvkz-tub}
11. yüzyıl modern insanları yıldan yıla her zamankinden daha az hareket ediyor. Sağlık konusunda endişelenen kişiler ise beden eğitimi ve sık sık yürüyüş yapmaya alışkındır. Aslında, günde kaç adım atmak gerekir? Makalede buna açıklık getiriyoruz.

Ciddi bir spor dalı ile uğraşmadan da sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek mümkündür, bunun için günlük adım sayınızı takip etmek yardımcı olur. Burada yaş, genel sağlık durumu ve fiziksel imkanlar gibi faktörler dikkate alınmalıdır.

18 yaşına kadar olanlar için daha fazla hareket etmek ve 10-15 bin adım yürümek tavsiye edilir, çünkü genç organizma henüz tam güçtedir. Uzmanlar bu büyük farkı şöyle açıklar: küçük çocuklar, ergenler ve yetişkinlerin fiziksel hareket ve kemik gelişim düzeyi kökten farklıdır. Bu yüzden ortalama hesap her birey için bireysel olarak alınır.

Yaş ilerledikçe organizma yavaşlar, kemikler zayıflar. Bu gerçekler göz önünde bulundurularak 60 yaş üstü kişilere ortalama 3-10 bin adım yürümeleri önerilir.

Günlük adım sayısını artırmak için öneriler

Sık sık yürüyüşe çıkmak
Temiz havada yürüyüş yapmak sadece fiziksel hareket etmeye teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de yükseltir. Yürüyüş için en iyi zaman kahvaltı sonrası veya öğle yemeği sonrası zamanlardır.

Telefonla konuşurken oturmamak
Ofiste ve bilgisayar karşısında çalışanlar için günlük adım hedefini tutturmak çoğu zaman mümkün olmaz. Bu yüzden telefonda konuşurken odada biraz yürümek faydalıdır.

Aracı varış noktasından biraz daha uzak bir yere park etmek
Gideceğiniz yer ister iş yeri ister mağaza olsun, aracınızı hedefe biraz daha uzak bir yere park edin. Bu şekilde yürüyüş, günlük eksik kalan adımları tamamlamaya hizmet eder.

Haberler