Fazla kilolu insanlar için sağlıklı beslenmenin beş önemli kuralı

Hareketsizlik, genetik faktörler, endokrin hastalıklar, yanlış beslenme veya psikolojik bozukluklar ve strese duyarlılık nedeniyle son yıllarda dünya çapında fazla kilo ve obezite ciddi bir sorun haline geldi.

Dünya Sağlık Örgütü'nün istatistiklerine göre, kalp damar hastalıkları dünyada ölümün başlıca nedeni olup, obezite bu hastalıkların gelişimine yol açmaktadır.

Peki, bu sorunun önüne geçmek için ne yapmak gerekir? Sağlık Bakanlığı basın servisi bu konuda bilgi verdi.

Bunun içinde Sağlık ve Stratejik Gelişim Enstitüsü bölüm başkanı, tıp bilimleri adayı Feruza Tohirova sağlıklı beslenmenin önemli kuralları hakkında bilgi verdi.

1.kural. Günde 3 öğün ana yemek şarttır:
- Kahvaltı;
- Öğle yemeği;
- Akşam yemeği.

Ana yemek mümkün olduğunca aç kalmadan aynı anda yenmelidir. Ayrıca ana yemekten önce 1 bardak su içilmelidir.

2.kural.
Su içtikten sonra ve ana yemekten önce çiğ sebzeler (domates, salatalık, lahana, turp, dolmalık biber, havuç, turp, marul yaprağı ve diğer yeşillikler) ayrı ayrı veya salata şeklinde tüketilmelidir. Salataya ev yapımı mayonez, yoğurt/yoğurtlu ama tuzsuz süzme peynir veya zeytin, ayçiçeği yağı ve limon suyu eklenebilir.

3.kural.
Ana yemekten sonra 2 saat içinde 30 dakikaya kadar fiziksel aktivite (her saniyede 2 adım atarak yürümek ya da bisiklet sürmek veya benzeri fiziksel hareketler) yapılmalıdır.

4.kural.
Yaş meyveleri günün ilk yarısında ana yemekten 2 saat sonra tüketmek uygundur.

5.kural.
Eğer uykuya gitmeden önce açlık hissedilirse, suda haşlanmış 2 adet yumurta akı veya 50-100 gram civarında beyaz et (tavuk, hindi göğüs eti) ya da yarım bardak yağsız yoğurt/kefir tüketilebilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!