Fazla kiloları vermede etkili olan 10 hayat tüyosu

Günümüzde fazla kiloları vermenin çok sayıda yöntemi vardır. Kilo vermek istiyorsanız ve işe nereden ve nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, o zaman aşağıdaki etkili ve güvenli tavsiyelere uygulayın.

^{Fotoğraf: iStock}
Çay, meyve suyu ve kahveyi şekersiz için

Evet, gazlı içecekleri her gün tüketmeye alışmış ve şekersiz hayatını hayal edemeyen kişiler için bu zor olabilir. Ancak şekersiz çay ve kahvede kalori çok azdır, bu da kasların çevresinde ekstra yağ birikmediği anlamına gelir.

Sabah aç karnına içilen ılık su metabolizmayı harekete geçirir ve gelişmiş madde alışverişi süreci fazla kilolardan daha hızlı kurtulmaya yardımcı olur. Günde 2-3 litre su içilmesi gerektiği tavsiyesinin ise bilimsel bir temeli yoktur. Günlük ihtiyaca göre su içebilirsiniz.

Ürünlere eklenen şekerden uzak durun

Şeker, beklemediğimiz ürünlerde de bolca bulunur. Örneğin, meyveli yoğurt, lor peyniri, ketçap ve diğer sosları seçerken içeriklerine dikkat edin.

Daha fazla sebze ve meyve tüketin

Kilo verme konusuna akıllıca yaklaşın: kendinizi denenmemiş ve hızlı sonuç vaat eden, sağlık için tehlikeli diyetlerle zorlamayın. En önemlisi — doğru beslenme kurallarına uymaktır. Canınız tatlı çekerse, çikolata ve reçel yerine bir meyve ile atıştırın.

Kahvaltıdan vazgeçmeyin, akşam yemeğini ise atlayabilirsiniz

Güne bir bardak ılık su ile başlamak kesinlikle faydalıdır, ancak 40 dakika veya 1 saat sonra tam bir kahvaltı yapmalısınız. Peynir ve yumurtadan yapılan sandviçten alınan kaloriler hızla enerjiye dönüşür, ancak köfte veya çikolatalı pasta çok uzun süre vücutta işlenir.

Yemek yerken akıllı telefondan uzak durun

^{Fotoğraf: Dzen}
Öğle yemeği sırasında aynı anda telefonda mesaj okuyorsanız veya televizyon izliyorsanız, ne zaman doyduğunuzu fark etmezsiniz ve bunun sonucunda farkında olmadan daha fazla yemek yersiniz.

Öğle ve akşam yemeği arasındaki atıştırmalıklara dikkat edin

Öğle ve akşam yemeği arasında bir kurabiye, sosis ürünü yerseniz ve akşam yemeğinden sonra sevdiğiniz dondurma ile günü tamamlarsanız, ek kaloriler kesinlikle artar. Bazı kişiler için sürekli bir şeyler atıştırmak alışkanlık haline gelir, diğerleri ise gün boyunca çok çalıştığı için enerji eksikliğinden dolayı atıştırır. Eğer sizde ilk durum varsa, bu alışkanlığa son vermek gerekir.

Fiziksel aktivite yapın

Yoga, bisiklet sürmek, yüzme, açık havada koşmak veya günde 8-10 bin adım yürümek — size uygun ve rahat olan orta zorluktaki fiziksel aktiviteleri seçin. Egzersizleri daha eğlenceli hale getirmek için arkadaşlarınızı davet edin, pozitif düşünün. Spordan sonra hissedilen hoş ağrı ve yorgunluk, vücudunuzun daha güçlü hale geldiğini gösterir, her 10 bin adım yürüyüş sizi hayal ettiğiniz kilo hedefine yaklaştırır.

Her gün tartıya çıkmayın

Sürekli kilo kontrolü yapmak motivasyonunuzu kırabilir, moralinizi bozabilir. Bir günde sonuç almak ise imkansızdır. Bu yüzden kilonuzu haftada bir kez ölçmek sinirlerinizi korur. Eğer her 7-10 günde bir kilo kontrolü yaparsanız, gerçek dinamikleri ve sonuçları görürsünüz.

Ruh halinize dikkat edin

^{Fotoğraf: Dzen}
Sürekli ağır yemekler ve tatlılar tüketen kişiler için birdenbire sağlıklı beslenme düzenine geçmek zor bir görevdir. Bu nedenle strese girmemek için bu işi yavaş yavaş ve aşamalı olarak yapmak mümkündür. Stres — kilo verme sürecinin en büyük düşmanlarından biridir ve depresyon ile sinirlilik en etkili diyet sonuçlarını bile sıfıra indirebilir. Bu yüzden ruh sağlığınızı takip etmek ve gerekirse uzman yardımı almak önemlidir.

Gün düzenine uyun

Doğru günlük düzen, her gün tekrarlanan ve temel hareketleri yapmak için zamanı doğru planlamayı ifade eder. Bunlar işe gitmek, yemek yemek, gece uykusu ve evde veya spor salonunda aktif egzersizleri içerir. Gün düzeninizi biraz iyileştirirseniz, zinde uyanmaya başlarsınız ve vücudunuz metabolizmayı etkileyen kortizol ve leptin gibi stres hormonlarını daha az üretir. Günlük rutine uymaya çalışın, sabah saat 10.00’dan geç olmadan kahvaltı yapın, öğle ve akşam yemeklerini de geciktirmeyin. Son atıştırma uyumadan 4 saat önce olmalıdır. Sabah iştahla kahvaltı yapmak için biraz aç kalarak yatmak daha iyidir. İdeal olarak uyku 7-8 saat olmalıdır.

Haberler