Huzurlu gece garantisi: uykuyu iyileştiren meyve ve yemişler

Islak meyve ve yemişleri sadece günün ilk yarısında tüketmek daha iyidir düşüncesi gerçeğe uzak bir anlayıştır. Hatta bazı meyve ve yemişleri gece yemek faydalı sayılır. Eğer kurallara dikkat ederseniz, midenize ağır gelmiyorsa, aşağıdaki meyveli atıştırmalıkları akşam yemeğinden sonra da tüketmeniz mümkündür.

^{Fotoğraf: Wday}
Kiraz

Kiraz, huzurlu uyku, güzellik ve gençlik iksiri olan melatonin hormonunun en iyi ve doğal kaynaklarından biridir.

Muz

Muz, kasları gevşeten ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan magnezyum, triptofan, B6 vitamini ve potasyum gibi besin maddeleri açısından zengindir.

Kivi

Kivi, ruh halini ve davranışları kontrol etmede aktif rol oynayan ve uyku mekanizmasında önemli bir yere sahip serotonin içerir.

Faydalı öneri: size biraz alışılmadık gelebilir ancak kiviyi kabuğuyla tüketirseniz, vücudunuz üç kat daha fazla bitkisel lif ve C vitamini alır.

^{Fotoğraf: Wday}
Karayemiş

Güveyotu ailesine ait çok yıllık bir çalı olan karayemiş, çeşitli antioksidanlar bakımından zengindir. Oksidatif stres (vücut hücrelerinin serbest radikaller tarafından zarar görmesi) ve iltihapla mücadeleye yardımcı olur. Ayrıca karayemiş doğal bir sakinleştirici — sedatif özelliklere sahiptir.

Huzurlu ve kaliteli uyku için uyku hijyeni olarak adlandırılan kurallara uymak önerilir: yatmadan önce ağır yemek yememek, telefonda zaman geçirmemek, akşamları televizyon izlememek ve düzenli bir uyku programı oluşturmak. Telegram’da «Zamin»i takip edin!