Beynin genel sağlığı sinir sistemi, cilt ve diğer organlar kadar önemlidir. Hafıza, dikkat ve bilişsel fonksiyonları geliştirmek için uzmanlar tarafından önerilen aşağıdaki birkaç yöntemi denemenizi tavsiye ediyoruz. Bunun için şiir ezberlemek veya zihinsel egzersizler yapmak dışında, vücudun genel durumuna da dikkat etmek gerekir.
Fotoğraf: iStock
Yeni bilgi ve beceriler edinin
Beyin de vücut gibi düzenli olarak egzersiz yapmaya ihtiyaç duyar. Yeni bilgiler öğrenmek, beyindeki nöronlar arasında iyi bağlantılar kurar ve hafızayı güçlendirir. Çocukluğumuzda sürekli araştırır, bir şeyler öğrenmeye çalışırız. Büyüdükçe bu alışkanlığı yavaş yavaş bırakırız. Sonuç olarak her gün aynı ve tanıdık işleri yapmaya alışan beyin gelişimden geri kalmaya başlar ve hafıza, dikkatle ilgili sorunlar ortaya çıkar. Bu yüzden yeni bilgiler öğrenmek ve keşfetmekten vazgeçmemek önemlidir. Örneğin, dil öğrenmek, dans etmek veya yeni bir hobi edinmek mümkündür.
Beyin için faydalı ürünler tüketin
Doğru beslenme sadece mide ve bağırsak sağlığına değil, aynı zamanda beyin fonksiyonlarına da olumlu etki eder. Faydalı mineraller, vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekler beyni besler, çok fazla şeker tüketimi ise olumsuz etkiler yapar. Diyetinizde beyin için gerekli aşağıdaki ürünlerin bulunmasına dikkat edin: yağlı balık, yeşillikler, kırmızı meyveler, zeytinyağı, avokado, keten ve chia tohumları, fasulye, mercimek, nohut ve diğer tahıllar.
Vücudun susuz kalmasına izin vermeyin
Faydalı besin maddelerinin beyne ulaşması için su gereklidir. Bu yüzden uzmanlar sabahları bir bardak ılık su ile güne başlamayı önerir. Vücutta su dengesi normal olduğunda enerji, dikkat ve iyi ruh hali sizi terk etmez.
Omega-3’ün sizin için optimal miktarını tüketin
Fotoğraf: Shutterstock
Beynin %60’tan fazlası yağlardan oluşur. Omega-3 yağ asitleri tüm hücre zarlarının önemli bir parçasıdır. Bu yüzden balık ürünleri, özellikle yağlı balık, somon, uskumru, sardalya, ringa ve hamsi gibi ürünleri daha fazla tüketin.
Her gün aktif bir yaşam tarzı sürdürün
Düzenli fiziksel aktivite, zihinsel zayıflık hastalıkları, özellikle demans ve Alzheimer gelişme riskini %30’a kadar azaltır. Fiziksel egzersizler ve her türlü spor beyin ve kalp için faydalıdır. Hatta uzun yürüyüşler, dans etmek, bahçecilik, pilates gibi orta zorluktaki egzersizler zihinsel yetenekleri geliştirir ve sinir sistemini rahatlatır.
Sirkadiyen ritminize uyun
Sirkadiyen ritimler biyolojik saatimizdir; uyku ve uyanıklık, hormonların dengeli üretimi, metabolizma hızı ve strese dayanıklılık için sorumludur. Basitçe söylemek gerekirse, sirkadiyen ritim insanın biyolojik saatidir. Bu sistemi bozmamak için bireysel uyku ve günlük rutininizi oluşturun ve buna uyun.
Yeterince uyumayı unutmayın
İnsan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir, bu yüzden uyku beynin sağlığı için gerekli biyolojik bir süreçtir. Dinlenirken vücutta detoksifikasyon süreci gerçekleşir.
Çevrenizdekilerle iletişim kurmak için zaman ayırın
Fotoğraf: Getty Images
Sosyal olmak ve iletişim kurmak beyinde yeni nöron bağlantıları kurulmasına yardımcı olur. Bu yüzden arkadaşlar arasında geçirilen sohbetli akşamlar bizde olumlu duygular bırakır.
Kendinize karşı bilinçli olmayı pratik yapın
Gün boyunca kendinize sorun: “Fiziksel ve duygusal olarak kendimi nasıl hissediyorum?”. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin, genel durumunuza dikkat edin. Ya da günlük tutarak bedeninizin verdiği sinyaller doğrultusunda fiziksel ve ruhsal sağlığınızı analiz edin. Telegram’da «Zamin»i takip edin!
Ctrl
Enter
Bir Hata mı buldunuz?
İfadeyi seçin ve Ctrl+Enter tuşuna basın 
