Neden çok fazla su içmek de iyi bir alışkanlık değildir?

Vücuttaki su dengesini uygun seviyede tutmak sağlıklı yaşam tarzının temel kurallarından biridir, çünkü insan vücudunun %80'ini oluşturan su, onun düzenli çalışması, sindirim, kan dolaşımı, kalp fonksiyonu ve beyin kontrolü gibi önemli süreçler için gereklidir. Ayrıca, suya doymuş bir vücut cildin güzel ve genç görünmesine yardımcı olur.

^{Fotoğraf: Wday}
Çeşitli doktorlardan mümkün olduğunca çok su (günde 2 litreden fazla) içilmesi gerektiği tavsiyelerini duyuyoruz, ancak vücutta fazla sıvı birikmesinin ne gibi sonuçlara yol açabileceğini hiç düşündünüz mü?

Neden bazıları sık sık susuz kalmadan duramaz?

Sürekli susuzluğun temel nedenlerinden biri kandaki su ve tuz dengesinin bozulmasıdır. Aynı süreç spor yaparken veya sıcak havada terlerken de meydana gelir. Su ve tuz dengesinin bozulması, diğer yandan bazı hastalıklar nedeniyle de oluşabilir.

Çok su içmenin sonuçları

Unutmayın: fazla su tüketimi, eksikliği kadar zararlıdır. Sıvıyla aşırı doygun olan vücutta aşırı hidrasyon meydana gelir ve bu potasyum ile sodyum eksikliğine yol açar. Her gün vücudunuzun ihtiyacından fazla ve zorla su içmek aşağıdaki sonuçlara neden olur:

şişlikler;
kan basıncının yükselmesi;
baş ağrısı;
bağışıklığın düşmesi;
mide-bağırsak enfeksiyonları (mide suyunun sulanması nedeniyle);
kanın sulanması ve hiponatremi (uyku hali, baş dönmesi ve bilinç kaybına yol açan hastalık) gelişimi;

beyin ve akciğerlerin şişmesi (hiponatreminin sonuçları).

^{Fotoğraf: Wday}
Herkes için aynı olan evrensel bir su içme rejimi yoktur. Tüketilen su miktarı bireysel olarak hesaplanır ve birçok faktöre bağlıdır, bunlar arasında:
- kişinin cinsiyeti, kilosu, yaşı;
- fiziksel aktivite;
- hava koşulları: sıcaklık ve nem;
- günlük yiyecek miktarı, kalitesi ve içeriği;
- genel sağlık durumu, mevcut hastalıklar, kullanılan ilaçlar.

Vücudun su ihtiyacını bireysel olarak hesaplama rehberi, sağlıklı yetişkinler için 1 kg vücut ağırlığına 30 mililitre olarak belirlenmiştir.

Bazı gruplara dahil olan kişiler çok fazla su içmede dikkatli olmalı ve sadece uzmanlar tarafından önerilen sıvı tüketimi tavsiyelerine uymalıdır. Örneğin, hipertansiyon ve böbrek yetmezliği gibi kronik hastalıklara sahip hastalar daha az sıvı tüketmeli ve doktorun önerilerine kesinlikle uymalıdır.

Vücudun ihtiyacından fazla içilen sıvı şunlara yol açar:

böbreklerde aşırı yük oluşturur, çünkü böbrekler suyu filtreler, onu kirleticilerden temizler;
vücuttan faydalı tuzlar ve mineralleri yıkar;
yumuşak dokularda şişmeye neden olur.