Fazla kiloya engel olan meyveler

Herkesin bildiği gibi, kilo vermek amacıyla belirli bir diyete uyan kişiler kızartılmış yiyecekleri, beyaz ekmeği ve tatlıları günlük menülerinden çıkarmalı ve daha fazla meyve ile sebze tüketmelidir. Bazı diyetisyen doktorlara göre, ek olarak bazı meyve türlerini sınırlamak, kilo verme süresini kısaltır.

Yeni olgunlaşmış meyveler lif ve antioksidanlar açısından zengin olsa da, bazıları içerdiği şeker nedeniyle kilo vermeye engel olan ürünler arasında sayılır. Aşağıda doktor Janin Bouring tarafından kilo verme sürecinde tüketilmemesi önerilen meyveleri inceleyeceğiz.

Muz

Muz, dünyanın birçok ülkesinde en popüler meyvelerden biridir ve yüksek besin değeri — mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin yapısıyla sağlık için faydalı bir meyve olarak kabul edilir. Ancak muzun içindeki şeker, kilo vermek isteyenlerin hedeflerine ulaşmasını engelleyebilir. Çünkü ağırlığı 120-140 g olan orta boy bir muzun enerji değeri yaklaşık 100-120 kilokaloridir, yani bir muz bir dilim donut tatlısı ile aynı kaloriye sahiptir. Eğer muz olmadan hayatınızı düşünemiyorsanız, olgunlaşmamış yeşilimsi renkteki muzu tüketin.

Kiraz

^{Fotoğraf: Pixabay}
Kiraz da yüksek şeker içeriğine sahip meyveler arasındadır, çünkü bir bardak kirazda 20 g şeker bulunur.

Kiraz antioksidan kaynağıdır; içinde polifenoller, melatonin, karotenoidler, E ve C vitaminleri bulunur ve bunlar vücudu hücrelere zarar veren serbest radikallerden ve çeşitli hastalıklardan korur. Araştırmalar, kirazın kronik iltihaplanma etkilerini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Kirazdaki polifenoller artrit, diyabet, kanser ve hipertansiyon gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca kirazda yüksek miktarda melatonin bulunduğu için iyi uykuya destek olur.

Üzüm

^{Fotoğraf: Vista Create}
Üzüm, kanser hastalıklarının önlenmesine yardımcı olan antioksidanlar içerir. Ancak içinde bol miktarda bulunan doğal şeker — glikoz nedeniyle üzümün aşırı tüketimi kilo alımına yol açabilir. Diyabet hastalarına ise bu üründen uzak durmaları önerilir.

Bir salkım üzümde C vitamininin günlük, K ve B1 vitaminlerinin ise yaklaşık %15 oranında karşılanması vardır. Üzümde vücut için önemli mineraller — demir, sodyum, çinko, fosfor, demir ve potasyum bol miktarda bulunur. Tüketimi pıhtı oluşumunu önler, miyokard enfarktüsünden sonra iyileşmeye yardımcı olur. Kanın pıhtılaşmasının yanı sıra dolaşımını da iyileştirir. Bu ürün vücudu gençleştirir ve saç, tırnak ile cilt sağlığını iyileştiren antioksidanlar içerir.

Mango

^{Fotoğraf: Shutterstock}
Araştırmaya göre, bir kase mango diliminde 2,6 gram bitkisel lif ve C vitamininin günlük önerilen miktarının %67'si bulunur. Mango A, B6, E ve K vitaminlerinin kaynağıdır.

Ancak kilo vermek isteyenler mangoyu sınırlamalıdır çünkü bu meyve de çok tatlıdır — bir mango içinde 46 gram şeker vardır.

Ananas

^{Fotoğraf: iStock}
Ananas C vitamini kaynağıdır ve sadece bir bardak taze ananas suyu günlük ihtiyacın üzerinde fayda sağlar. Ayrıca ananasta kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmak için gerekli mangan da bulunur. Ancak bu tropikal meyve de şeker açısından zengindir. Bir bardak ananas diliminde 16 gramdan fazla şeker vardır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!