Metabolizmayı yavaşlatan alışkanlıklar

Metabolizm, organik yaşam faaliyetleri için gerekli olan maddeler ve enerji üretir. Bu yüzden insan vücudu sürekli olarak enerji ve canlılığı destekleyen besin maddelerine ihtiyaç duyar. Madde alışverişi sürecini normalleştirmek için sadece kötü alışkanlıklardan kurtulmak değil, aynı zamanda yeni ve doğru beslenme düzenine geçmek de önemlidir. Aşağıda uzmanlar, metabolizmayı ciddi şekilde bozan ve fazla kiloların kaybedilme sürecini yavaşlatan alışkanlıkları sıralıyor.

Hangi alışkanlıklar metabolizma sürecine olumsuz etki eder?

^{Fotoğraf: Shutterstock}
Kahvaltıyı atlamak

Diyetisyenlerin tamamı hemfikir: kahvaltı yapmamak metabolizma için en zararlı alışkanlıklardan biridir. Sabah yenen yemek, günün geri kalanında metabolizmanın nasıl çalışacağını belirler. Eğer kahvaltı yapılmazsa, vücut enerji tasarrufu moduna geçer ve bu da madde alışverişinin yavaşlamasına yol açar.

Gece atıştırmak

İnsan vücudu gece dinlenmeye uyum sağlamıştır, ekstra atıştırmalar bu zamanda vücudu fazla çalışmaya zorlar. Bu durumun sık tekrarlanması uyku sirkadiyen ritimlerini bozar ve metabolizma hızına olumsuz etki eder. Uzmanlar, akşam yemeğinin uyumadan 3-4 saat önce yenmesini önerir.

Yetersiz protein alımı

Protein oranı yüksek ürünlerin yeterince tüketilmemesi, metabolizma hızından sorumlu kas kütlesinin azalmasına neden olur. Bu yüzden diyetisyenler, her öğüne kaliteli protein açısından zengin ürünlerin dahil edilmesini tavsiye eder.

Kaliteli proteinler aşağıdaki ürünlerde bulunur:
- Et ürünleri: tavuk, hindi, yağsız dana eti;
- Balık ve deniz ürünleri: ton balığı, somon, karides;
- Süt ürünleri: Yunan yoğurdu, yumuşak ve sert çeşitlerde lor peyniri;
- Bitkisel ürünler: mercimek, fasulye, nohut, kinoa, ceviz.

^{Fotoğraf: Shutterstock}
Aşırı şeker tüketimi

Şeker ve basit karbonhidratların aşırı tüketimi insülin seviyesini artırır, bu da zamanla madde alışverişini yavaşlatan insülin direnci durumuna yol açar.

Düzensiz beslenme

Yemekler arasındaki 4-5 saatten uzun sürekli aralar, vücudu yağ depolamaya zorlar. Diyetisyenler her 3-4 saatte bir, az az beslenmeyi önerir.

Yeterince sıvı tüketmemek

Vücudun susuz kalması tüm metabolik süreçleri önemli ölçüde yavaşlatır.

Sürekli aynı yiyeceği yemek

Uzun süre sadece belirli bir ürünü tüketmek, metabolizmanın normal çalışması için gerekli olan önemli besin maddelerinin eksikliğine yol açar.

Çok düşük kalorili diyetler

Vücudu karmaşık ve yıpratıcı diyetlerle zorlamak metabolizma için tehlikelidir. Fazla kiloların kaybı düzenli ve aşamalı olmalıdır.

Metabolizmayı nasıl hızlandırabilirsiniz?

- Güne bir bardak ılık su ve faydalı bir kahvaltı ile başlamak;
- Doğru beslenme düzenine uymak;
- Protein miktarını artırmak;
- Yeterli miktarda su içmek;
- Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak.

Haberler