Bağışıklığı artırmak için en iyi 6 vitamin

İnsan bağışıklığını nasıl artırabiliriz — bu soru hâlâ güncel. Bağışıklığımız vücudu patojenlerden korur, ancak bazen zayıflar: mikroplar vücuda kolayca girer ve bizi hasta eder. Yaklaşan kış mevsiminde sağlığı güçlendirmek için aşağıdaki vitaminleri içeren ürünleri tüketmeye dikkat edin.

C vitamini

^{Foto: Foodgeyek}
2023 yılında Cureus bilimsel dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, C vitamini bağışıklık sistemi için en önemli mikroelementtir. Bu, özellikle enfeksiyonlarla savaşan fagositler ve lenfositlerin üretimini destekleyen önemli bir antioksidandır. Ayrıca, patojenlere karşı koruyan deri dokusunu güçlendirir.

D vitamini

^{Foto: Healthshots}
Bu vitamin, monositler ve makrofajlar olmak üzere iki tür beyaz kan hücresinin patojenlere karşı savaşma yeteneğini artırmada önemli bir rol oynar. D vitamini eksikliği enfeksiyonlara yakalanma oranını artırır çünkü bağışıklığı düzenlemeye yardımcı olur. D vitamini özellikle kışın güneş ışığının az olduğu zamanlarda soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyon riskini azaltır.

E vitamini

^{Foto: iStock}
Bu güçlü antioksidan serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olur ve bağışıklık hücrelerini oksidasyondan korur. E vitamini, bağışıklık hücrelerinin normal çalışması için önemlidir. Enfekte veya zarar görmüş hücreleri tanımlayıp yok etmekle görevli T hücrelerinin fonksiyonunu iyileştirir.

^{A vitamini}

^{Foto: iStock}
Bu vitamin görme yeteneğini artırmanın yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynar. A vitamini, vücudun enfeksiyonlara karşı koruyan solunum ve sindirim mukozalarının sağlam olmasına yardımcı olur. Ayrıca, lökosit üretimini teşvik eder.

B6 vitamini

^{Foto: iStock}
B6 vitamininin ağır hasta kişilere ek tedavi olarak verilmesi hastanın durumunu ve bağışıklık sistemini iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Araştırmalara göre, B6 vitamini takviyelerinin günde 50 mg veya 100 mg alınması ağır hasta kişilerde bağışıklığı güçlendirebilir. Bağışıklık hücreleri ve antikorların üretiminde rol oynar ve enfeksiyonla savaşta oluşan biyokimyasal reaksiyonları destekler.

B12 vitamini

^{Foto: Alamy}
Bu vitamin bağışıklık tepkilerini dengede tutmak için kullanılabilir, çünkü özellikle viral enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. B12 vitamini ayrıca DNA sentezini, eritrosit üretimini ve sinir sisteminin sağlığını destekler. Ayrıca, B12 vitamini lökosit üretimine de yardımcı olur.