Araştırma: sadece bin adım yürümek depresyon riskini azaltabilir

Yeni araştırma sonuçlarına göre, düzenli yürüyüş depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur, diye yazıyor JAMA Network Open dergisi.

Günlük adım sayısını biraz artırmak da faydalıdır. Günde sadece 1000 ek adım, gelecekte depresyona yakalanma riskini %9 oranında azaltmaya yardımcı olabilir, diyor Londra Kraliyet Koleji Ulusal Sağlık ve Bakım Enstitüsü araştırmacısı Dr. Brendon Stabbs.

“Araştırmamızdan anlaşıldığı üzere, insanları harekete teşvik etmek depresyonun önlenmesinde etkili bir yöntemdir, burada aktivite türü ve yoğunluğu önemli değildir”, — dedi araştırmanın baş yazarı, İspanyol doktor Bruno Bizozero-Peroni.

Araştırma süresince 96.000’den fazla yetişkin katılımcıyla 33 deney meta-analiz edildi. Harvard Tıp Okulu klinik psikoloğu ve doçenti Dr. Karmel Choy, depresyon belirtilerini azaltan adım sayısının düşündüğümüzden çok daha az olduğunu söyledi.

“Genellikle günde 10.000 adım atmanın faydalı olduğunu duyarız, ancak hatta 7.000 adım bile ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur”, — diye vurguladı.

Ancak nihai sonuç için ek araştırmalar yapılması gereklidir, çünkü meta-analize dahil edilen deneyler çoğunlukla gözlemsel özellikte olup, klinik depresyon yaşayan bireylere değil, genel nüfusa yöneliktir. Yürüyüş depresyonu etkiliyor mu yoksa depresyona giren kişiler mi daha az hareket ediyor, bilim insanları bunu kesin olarak söyleyememektedir.

Sizin için en uygun hareketler

Araştırma kusursuz olmasa da, daha fazla hareket etmenin depresyon belirtilerini azalttığı bir sır değildir. Choy’a göre, ruh sağlığını iyileştirmek için daha fazla adım atmak tek çözüm olmayabilir.

Uzmanlar fiziksel aktivite önerilerini genişletmek ve her bireyin ilgisine göre uyarlamak üzerinde çalışıyor. Şu anda hareket önerileri çoğunlukla zamana odaklanmakta, örneğin haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapılması gerektiği söyleniyor.

“Sizi en çok motive eden ölçüyü seçin”, — dedi Choy. “Bu adım sayısı olabilir ya da saat fark etmez, az da olsa hareket etmek hiç hareket etmemekten iyidir”.

Motivasyonu nereden bulabilirsiniz?

Çoğu kişi spor yapmak için motivasyon bulmakta zorlanır, depresyon da eklenince egzersizlere başlamak daha da zorlaşır.

Avustralya Queensland Üniversitesi Psikoloji Okulu kıdemli öğretim üyesi Dr. Michael Noyetel makalesinde, hedef belirlemenin ve aktivite takibinin her zaman etkili olmayabileceğini vurgulamıştır.

Bunun yerine en etkili olduğu düşünülen yöntemlere odaklanmak gerekir, diyor. Spor salonuna kayıt olmak, kişisel antrenör tutmak, yakınları yürüyüşe davet etmek gibi.

Hangi fiziksel aktivite türü olursa olsun, onu keyifli bir egzersize dönüştürmek, hareketi sürdürmede temel faktördür.

“Gelecekteki 'siz'e şefkat gösterin, egzersizleri mümkün olduğunca basit ve keyifli hale getirin, örneğin bir sesli kitap alın ya da yoga stüdyosunda deneme dersine kaydolun”, — diyor Noyetel.

2015 yılında yapılan bir araştırmada, kişinin egzersizlerden ne kadar çok keyif aldığı, onları yapma yolundaki engelleri o kadar güvenle aşmasını sağladığı tespit edilmişti. Telegram’da «Zamin»i takip edin!