Fazla kilo almamaya yardımcı olan etkili yöntemler

^{Foto: Marie Claire}
Sürekli zayıf ve sağlıklı insanların sırları aslında onların uymayı tercih ettikleri sağlıklı yaşam tarzına bağlıdır. Doğru, bu konuda genetik de rol oynayabilir, ancak normal kilolu insanlar aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzını alışkanlık haline getirdikleri için fazla kilo sorunlarıyla karşılaşmazlar, diye yazar Daryo yayını.

Açlık hissedildiğinde değil, sadece gerçekten aç kalındığında yemek yenir

Açlık, vücudun yemek zamanı geldiğine dair bir işarettir. Eğer vücudunuzun sinyallerine dikkat etmeye alışmadıysanız ve hislerinizi doğru ayırt edemiyorsanız, açlık ile iştahı ayırt etmek zor olabilir.

Örneğin, hayal edin: şu anda bir kase çorba ve bir dilim siyah ekmek sizi mutlu eder mi? Eğer cevabınız “evet” ise, demek ki yemek zamanı gelmiştir. Eğer bir tatlı, sosis veya cips gibi bir şey arzuluyorsanız, bu durum iştah içindir, çünkü belirli bir tür yiyecek istiyorsunuz demektir. Eğer sık sık iştahınıza yenik düşerseniz, fazla kilo sorunlarından şaşırmamanız gerekir.

Her zaman yeterli miktarda su içerler

^{Foto: Marie Claire}
Susuz normal kiloyu istikrarlı bir şekilde korumak mümkün değildir. Vücuttaki tüm reaksiyonlar çözelti halinde gerçekleşir, bu yüzden günde belirli bir miktarda, yani vücut ağırlığına göre 1 kg için 30 ml su içilmelidir. Suyu gün boyunca küçük porsiyonlar halinde içmek tavsiye edilir. Yarım litre suyun tamamını bir kerede içmek mümkün değildir.

Yemek sırasında dikkat sadece yemeğe verilir

Zamanınız çok kısıtlı olsa bile, tüm cihazları bir kenara bırakıp hafif bir atıştırma için 10 dakika, tam bir öğün için 20 dakika ayırın. Televizyon izlerken veya bilgisayarda çalışırken yemek yediğinizde, ne yediğinize dikkat etmezsiniz. Sonuç olarak, tokluk sinyali beyne geç ulaşır ve günlük kalori ihtiyacınızdan çok daha fazla yemek tüketebilirsiniz.

Lezzetli yemekler tüketirler

^{Foto: Marie Claire}
Sağlıklı beslenme düzeni sadece tatsız yemeklerden ibaret değildir. Aralarında damak tadınıza uygun birçok ürün vardır. Örneğin, haşlanmış tavuk etini sevmezseniz, kendinizi zorlayıp yemeyin. Onu buharda pişirme veya fırında pişirme yöntemiyle ya da hindi, tavşan gibi diğer yağsız etlerle değiştirebilirsiniz. Ayrıca tahıllar, sebzeler ve meyveler arasında sadece faydalı değil, aynı zamanda lezzetli seçenekler de vardır.

Kilo düzenli olarak kontrol edilir

Bu alışkanlık özellikle kiloyu normalde tutmak için önemlidir. Her 1-2 haftada bir, sabah aç karnına tartıya çıkın ve sonuçları kaydedin.

Kaloriler zaman zaman hesaplanır

^{Foto: Marie Claire}
Kalori hesaplamak başlangıçta biraz zaman alır. Ancak bir aydan sonra, bu alışkanlık haline geldiğinde, kendi beslenme düzeninizin enerji değerini tahmin etmeyi öğrenirsiniz. Özellikle beslenme düzeninizi değiştirir veya yeni ürünler eklerseniz, kalori hesaplamayı unutmayın. Günümüzde bunu kolaylaştırmak için birçok mobil uygulama geliştirilmiştir.

İlginç bir hayat sürerler

Zayıf insanlar sadece fiziksel olarak değil, hayatın her alanında aktiftir. Dış görünüşlerine dikkat eder, yeni şeyler öğrenir, bazıları ise yaratıcı faaliyetlerle uğraşır. Boş zamanları renkli olduğu için yemek hakkında düşünmeye vakit bulamazlar.

Rafine şeker tüketmezler

^{Foto: Marie Claire}
Günlük basit karbonhidrat ihtiyacı doğal ürünlerden, örneğin meyveler veya sebzelerden karşılanmalıdır. Şeker molekülleri (glukoz) vücutta ek enerji harcamadan yağ olarak depolanabilir. Bu nedenle tatlı ürünlerin tüketilmesi tavsiye edilmez.

Vitamin ve takviyeler kullanırlar

Modern gıda ürünleri, önceki dönemlere göre çok daha az vitamin ve mikroelement içerir. Mikronutrient eksikliği nedeniyle metabolizma bozukluğu veya kontrol edilemeyen aşırı yeme alışkanlığı ortaya çıkabilir.

Vitamin ve mineral kompleksini bireysel ihtiyaçlarınıza göre doktorla birlikte seçmeniz tavsiye edilir.

Yeterince uyurlar

Gece boyunca yemek yemeyiz, bu yüzden beyin faaliyetini sürdürebilmek için gün boyunca biriken yağlardan glukoz alır. Eğer herhangi bir nedenle yeterince uyuyamazsanız, sirkadiyen ritimler bozulur. Sonuç olarak hormonların doğal üretimi ve yağın gece parçalanması yavaşlar ve vücut kilo alır.

Gece boyunca vücut yaklaşık 30 gram yağ yakar. Eğer yeterince uyumazsanız, fazla yağ bel ve kalça bölgelerinde depo edilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!