Sıkı diyetler olmadan kolayca kilo vermenin tek ve basit gizli yolu

Herkes fazla kilolarından kolayca ve zorlanmadan kurtulmak ister, ancak çoğu kişi bunu sıkı diyetler ve ağır egzersizlerle ilişkilendirir. Uzmanlar, kilo kaybını kolaylaştıracak ve vücudunuzun kendi kendini düzenleme mekanizmasını harekete geçirecek bir alışkanlık edinmenizi tavsiye ediyor.

Diyetin sihirli kuralı nedir?

Beslenme uzmanı Amy S. Margulis'e göre, sürdürülebilir kilo kaybının ana sırrı meyve ve sebzelerde gizlidir. Bu ürünler vücudu doyurur ve uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olur.

Margulis'e göre, her öğününüzün yarısı meyve ve sebze olmalıdır. Bu yaklaşımın en büyük avantajı, aşırı kısıtlamalar yapmak, en sevdiğiniz yiyecekleri reddetmek veya hatta kalori saymak zorunda olmamanızdır.

Bu yöntem neden etkilidir?

Meyve ve sebzeler kalorisi düşüktür, ancak aynı zamanda çok fazla lif, su ve vitamin içerirler. Bu yiyecekler midede çok yer kaplar ve aynı zamanda size uzun süre tokluk hissi verir.

Lif, sindirim sistemini yavaşlatır ve kan şekeri seviyelerini normalleştirir. Bu, vücudunuzdaki yağın yakılmasına ve enerji seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.

Diyetinize hangi yiyecekleri daha fazla eklemelisiniz?

- Yapraklı yeşillikler: ıspanak, roka, marul;
- Salatalık, domates, dolmalık biber;
- Brokoli, karnabahar;
- Elma, armut, çilek, karpuz;
- Avokado, havuç (atıştırmalık olarak).

Bu ürünler diyetinizin %50'sini oluşturuyorsa, doğru yoldasınız.

Spor yapmak gerekli mi?

Fiziksel egzersiz iyidir, ancak buna zaman ayıramıyorsanız, kendinizi zorlamayın. Uygun bir diyetle bile, vücudunuz doğal olarak yağ kaybetmeye başlayacaktır.

Hayata nasıl uygulanır?

Yan yemekleri fırında veya buharda pişirilmiş sebzelerle değiştirin.
Havuç, elma ve yoğurdu atıştırmalık olarak fındık ezmesi veya meyve ile yiyin.
Öğünlerinizi görsel olarak iki bölüme ayırın: yarısı sebze ve meyveler, yarısı da en sevdiğiniz yiyecekler.

Kendinizi sıkı diyetler ve yiyecek kısıtlamalarıyla işkenceye sokmadan, hayatınıza yalnızca bir kural uygulayın: Her öğününüzün %50'si meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Bu şekilde, sağlıklı bir şekilde kilo verirken hayatınızdan daha fazla keyif alacaksınız.