Uzun ömür için ideal kilo nasıl belirlenir?

Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek isteyen her insan için sağlık konusu her zaman gündemdedir. İlk bakışta basit görünen kilo konusu aslında herkes için bireysel ve derinlemesine bir yaklaşım gerektirir. Beslenme uzmanı Olga Romashina'ya göre ideal kilo sadece güzel bir görünüm için değil aynı zamanda sağlıklı ve aktif bir yaşam için de önemli bir faktördür, diye yazıyor edimdoma.ru.

Her sayının ardında — bilim ve yaşam tecrübesi

Çoğu insan "az kilonun" ideal olduğunu düşünür. Ancak bilim insanlarının gözlemleri farklı sonuçlar gösteriyor. Örneğin, yaşam süresinde vücut kitle indeksi (VKİ) büyük rol oynar. Bu göstergede, kilonuzu (kilogram olarak) boyunuzun metre cinsinden karesine bölmeniz gerekir. Uluslararası standartlara göre, normal VKİ aralığı 18,5–24,9 olmalıdır.

İlginç olan, uzun yaşayan kişilerde bu indeksin genellikle üst sınıra yakın olmasıdır. Bu da, vücudun normal çalışması için belli bir "yedek"in faydalı olabileceğini gösterir.

Sağlıklı kilo — sadece rakam değil, bir yaşam tarzı

VKİ formülü ideal kiloyu bulmakta önemli, fakat tek kriter değildir. Mesela, sporcularda kas kütlesi fazla olduğundan VKİ yüksek çıkabilir, ancak bu fazla yağ olduğu anlamına gelmez. Bu nedenle uzmanlar, sadece rakamlara güvenmemeyi, genel durumu — fiziksel aktiviteyi, doğru beslenmeyi, kötü alışkanlıkları ve hormonal dengeyi de dikkate almayı öneriyorlar.

Olga Romashina'nın belirttiği gibi, daha doğru bir değerlendirme için vücut yağ oranı, bel çevresi ve bel-kalça oranını ölçmek uygundur. Bu göstergeler, vücutta yağın nasıl dağıldığını ve tehlikeli aşırı kilo olup olmadığını gösterir.

Fazla kilo veya "ekstra yedek": sınır nerede?

Her bireyin vücudu kendine özeldir. Kimisi için 2–3 kilogram "yedek" bağışıklık ve enerji kaynağı olabilirken, başka birine olumsuz etki yapabilir. Bu yüzden ideal kiloyu belirlerken vücut yapısı, yaş, cinsiyet ve yaşam tarzı gibi etkenler de göz önünde bulundurulmalıdır.

Bazı araştırmalara göre, kadınlarda bel çevresi 80 cm'yi, erkeklerde ise 94 cm'yi geçmemelidir. Bel-kalça oranı da önemlidir — kadınlarda 0,85, erkeklerde ise 0,9'u aşmamalıdır.

Her gün sağlıklı hareket — her gün iyi sonuç

Hedefli hareket etmek, fiziksel aktiviteyi artırmak, her gün minimum egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek — uzun ömür için en iyi “yatırımdır”. Alışılmış kilo ve VKİ sadece istatistiktir, gerçek hayatta ise herkesin kendi sağlık formülü vardır.

Sadece rakamlar değil, kendi hislerinizi de dinleyin

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için sadece rakamlara bağlı kalmak gereksizdir. Bazen küçük bir "yedek" faydalı olabilir ve vücudun zorlu şartlara uyum sağlamasına yardımcı olur. En önemlisi — sağlıklı yaşam tarzı, iyi bir ruh hali ve dengeyi korumaktır. Rakamlar yerine, kendinizi iyi hissetmek ve hayattan keyif almak gerçek sağlık ölçüsüdür. Telegram’da «Zamin»i takip edin!