Bilim insanları yaşa göre uyku normlarını belirledi

Bilim insanları yetişkinlere yaklaşık 8 saat uyumayı tavsiye ediyor — uzmanlar bunun, vücudun toparlanması ve gün içindeki aktivite için en uygun norm sayıldığını belirtiyor. Yaş ilerledikçe uyku ihtiyacı değişir, bu yüzden yaşa göre uyku normları aşağıdaki gibi belirlenir:

Yaşa göre uyku normları:

-0–3 ay — 14–17 saat
-4–11 ay — 12–15 saat
-1–2 yıl — 11–14 saat
-3–5 yıl — 10–13 saat
-6–15 yaş — 9–11 saat
-14–17 yaş — 8–10 saat
-18–65 yaş — 7–9 saat
-65+ — 7–8 saat

En önemlisi, günde 5–7 saatten az uyumak insan ömrünü yüzde 12 kısaltır — yani sürekli “az uyku” alışkanlık haline gelirse, sağlığa yük artar, vücut daha hızlı yorulur ve toparlanma süreci yavaşlar.