Her yaşta hafızayı güçlendiren 8 doğal ürün

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Hafızanın zayıflaması — yaşlanma sürecinin başladığının en ilk belirtisidir. Genellikle bu belirti 30 yaşına kadar ortaya çıkar. Cosmopolitan tam da bu konuda uzmanlardan cevap aldı.

2011—2015 yılları arasında 58-98 yaş arası insanlar üzerinde araştırma yapıldı. Onlara çeşitli sorular soruldu, diyetleri izlendi ve böylece hafıza testi uygulandı.

Araştırmada haftada bir kez fast food yiyenler, et tüketimi haftada bir gün veya daha az olanlar, tatlıyı haftada 5 kez veya daha az tüketenler iyi sonuçlar gösterdi. Ayrıca, tereyağı ve margarin tüketimini azalttılar. Genellikle zeytinyağı kullandılar. Yani sağlığı korumak için sadece doğru beslenmek değil, gereksiz olanları da çıkarmak gerekir.

Yaban mersini ve diğer meyveler

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Tavsiye edilir: haftada 2 kez
Miktarı: 150 gr
Çilek, ahududu — her türlü yaban mersini tavsiye edilir. Bunlar antioksidan açısından zengindir ve sadece hafızaya değil, tüm vücuda faydalıdır.

Yeşillikler ve lahana

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Tavsiye edilir: her gün
Miktarı: 50 gr
Marul yaprağı, dereotu, maydanoz, biber — folik asit açısından zengindir ve demans riskini azaltır. Bilgi için, demans hastalığına yakalanan kişilerde zihinsel fonksiyonlar yavaşlar. Hafızanın tüm türleri — işitme, görme ve hareket hafızaları bozulur. Örneğin, konuşurken bir şeyi unutmak mümkün olabilir. Demans kısaca “düşünce bozukluğu” olarak adlandırılır. Brokoli ve Brüksel lahanası ise vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Tahıl ürünleri

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Tavsiye edilir: haftada 3 kez
Miktarı: 100 gr
Fasulye, barbunya, nohut ve mercimek protein açısından zengindir ve bilişsel işlevleri geliştirir.

Ekmek ürünleri

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Tavsiye edilir: haftada 3-4 kez
Miktarı: 100-150 gr makarna veya tahıl lapası, 2 dilim ekmek
Doktorlar, metabolizmaya zararlı olan pirinç ve makarna ürünlerinde bulunan basit karbonhidratların azaltılması gerektiğini vurguluyor.

Hindi ve tavuk eti

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Tavsiye edilir: haftada 2-3 kez
Miktarı: 150 gr
Yağlı et yerine çok iyi bir alternatiftir. Yağa az doymuş, ancak proteine zengindir.

Balık eti

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Tavsiye edilir: haftada 2 kez
Miktarı: 100-150 gr
Balıkta omega-3 yağ asidi bulunur, bu da Alzheimer hastalığı riskini azaltır.

Kuruyemişler

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Tavsiye edilir: haftada 5 kez
Miktarı: 30 gr
Her türlü kuruyemiş ve kuruyemiş yağı (şeker oranı düşük olmasına dikkat edin) faydalıdır, kuruyemiş polifenol açısından zengindir ve demans hastalığını önler.

Zeytinyağı