Pişman olmamak için: 70 yaşında sağlıklı olmak için 40 yaşında nelere dikkat etmek gerekir?

^{Fotoğraf: Zebra CBD}
40 yaşından sonraki sağlık birikim gibidir. Yaşam tarzı veya alışkanlık haline getirilen her şey 30 yıl sonra kendini gösterir. Daha fazla nelere dikkat etmek gerektiği hakkında «Domashniy ochag» dergisi bilgi veriyor.

Yeterince uyuyun
Uyku bozuklukları, hormon üretiminde sorunlar, sindirim sürecinin kötüleşmesi, depresyon gelişimi ve kalp damar hastalıklarının ortaya çıkma riski yüksek olması nedeniyle daha derin uyumak gereklidir. Bu yüzden günde 8 saat, karanlık ve sıcaklığı çok yüksek olmayan bir odada uyumaya çalışın.

Daha fazla su için
40 yaşından sonra metabolizma yavaşlamaya başlar, metabolizmanın eskisi gibi aktif çalışması için daha fazla sıvı tüketmek gerekir. Ayrıca su böbrekler, cilt ve beyin için de önemlidir. Eğer gün boyunca 1,5-2 litre su içmek zor geliyorsa, su oranı yüksek meyve ve sebzeler: narenciye, domates, karpuz, salatalık, dolmalık biber ve yeşillikler tüketin.

Fiziksel aktivite
Aktif bir yaşam tarzı ve spor yapmak alışkanlığınızsa çok iyidir. Ancak mümkün olduğunca bununla sınırlı kalmamak gerekir. Çünkü 35 yaşından sonra kaslar ve kemiklerde değişiklikler gözlemlenmeye başlar. Bunların güçlenmesi için haftada en az bir gün daha yoğun egzersiz yapmak gerekir.

Daha fazla protein tüketin
Proteinler metabolizmanın iyileşmesi ve kaslar için gereklidir. Beslenmenizde her öğünde yemek veya atıştırmalık içinde protein olmasına dikkat edin. Böylece vücut tarafından hızlı emilir ve iyi sonuç verir.

Doktor kontrolünden geçin
İstatistiklere göre her sekizinci kadın meme kanseri ile karşılaşmaktadır. Bu nedenle 40 yaşından sonra kadınların düzenli olarak kadın hastalıkları doktoru kontrolünden geçmesi ve doktorun önerdiği test ve kontrolleri yaptırması gerekir. Ayrıca hastalığın gelişimini önlemek için hastalıkla ilgili belirtiler görülürse kayıtsız kalmayın.

Kalbiniz için endişelenin
40 yaşından sonra ihmal edilmemesi gereken hastalıklardan biri kalp hastalıklarıdır. İstatistiklere göre her üç kadından biri kalp krizi nedeniyle hayatını kaybetmektedir. Ayrıca kadınlarda diğer hastalıklarda da görülen spesifik belirtiler teşhis koymayı zorlaştırabilir veya yanlış teşhise neden olabilir. Düzenli olarak ultrason (USG) ve EKG kontrollerinden geçin, doktorun önerilerine uyun, kan basıncı ve kandaki şeker seviyesinin normal olmasına dikkat edin.

Ciltteki değişiklikleri gözden kaçırmayın
40 yaşından sonra ciltteki ben ve benzeri lekeleri dermatolog doktora göstermek gerekir. Ayrıca cildi sadece yazın değil, diğer mevsimlerde de sürekli olarak güneşin ultraviyole ışınlarından korumak önemlidir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!