Sabahları Kendimizi Kötü Hissetmemize Neden Olan 5 Alışkanlık

Moodunuzun yediğiniz yiyeceğe bağlı olduğunu hiç düşündünüz mü? Sabah ruh halinizin bozulmasına neden olan beslenme hataları hakkında konuşacağız.

Kahvaltı yerine kahve içmek

^{Fotoğraf: Getty Images}
Sabah uykudan kalktıktan sonra çoğumuzda açlık hissi olmaz. Genel olarak bu normal bir durumdur. Muhtemelen akşam yemeğinde doyurucu bir şey yemişsinizdir ya da çok uyuduğunuz için kahvaltı yapmaya zamanınız olmamıştır. Sabah sadece kahve içerseniz, vücudunuz enerji ile beslenmez. Kahve vücudu uyandırır, ancak etkisi uzun sürmez.

Günlük kalori hesabı yapmadan diyet oluşturmak

^{Fotoğraf: Getty Images}
Burada hangi yiyeceğin vücuda faydalı, hangisinin zararlı olduğunu bilmek iyi sonuç verir. Örneğin, günde 1500 kalori için 3 öğün yüksek kaliteli, faydalı yiyecek tüketmeniz gerekir. Örneğin kahvaltıda balkabağı lapası, öğle yemeğinde tavuk, ıspanak ve peynirli makarna, akşam yemeğinde ise ceviz soslu dana eti ve sebzeler. Bunların yerine cips ve burger yiyip ardından kola içerek midenizi doldurabilirsiniz. Fark açık: birinci durumda vücut faydalı maddelerle doyarken, ikinci durumda yağ ve kimyasal boyalarla.

Vücudu doğru beslenme kurallarıyla zorlamak

^{Fotoğraf: Getty Images}
Yiyecek sadece faydalı olmakla kalmamalı, aynı zamanda lezzetli de olmalıdır! Google'da doğru beslenme tarifleri ararsanız, yiyecek olarak haşlanmış karabuğday ve tavuk göğsü, atıştırmalık olarak ise kefir ve elma önerilir. Elbette bu ürünlerin faydalı olduğuna şüphe yok. Ama tatsız yemeğe ne kadar dayanabilirsiniz? Lezzetli yiyecekler vücudun mutluluk hormonları üretmesini sağlar ve bu da ruh halinizi etkiler. Sabah sizi tekrar lezzetli bir kahvaltının beklediğini bilmek, kendinizi nasıl hissetmenizi sağlar.

Uyumadan önce yemek yemek

^{Fotoğraf: Getty Images}
Uzmanlar uyumadan 3-4 saat önce yemek yememeyi önerir. Bunun sebebi, gece boyunca dolu mideyle vücudun dinlenememesidir. Eğer gece yemek yerseniz, sindirim sistemi tüm gece boyunca çalışır. Bu size fark ettirmeyebilir. Ancak sabah yorgun hissedersiniz çünkü vücut dinlenmemiş olur.

Yeterince su içmemek

^{Fotoğraf: Getty Images}
Su içmekle ilgili de birkaç kural vardır. Birincisi miktar. İnsan günde ortalama bir buçuk litre su içmelidir. Eğer tam miktarı bilmek isterseniz, aşağıdaki formüle dikkat edin: kadınlar için her kilo başına 31 mililitre, erkekler için 35 mililitre.

İkincisi zaman. Suyu gün boyunca eşit miktarda için. Eğer şişkinlik eğilimindeyseniz, o zaman akşamdan sabaha ve öğleye göre daha az su için. İlk bardağı uyanır uyanmaz içmelisiniz — su sayesinde vücut uyanır, vücuttaki tüm süreçler çalışmaya başlar.

Üçüncüsü, sadece su içmelisiniz. Çay, kahve, meyve suyu ve diğer içecekler günlük su ihtiyacını karşılayamaz.