Kadınlardaki kalsiyum eksikliğinin temel belirtileri

^{Foto: Siberian Wallness}
Kemik dokusunun oluşumu ve güçlenmesi, diş, saç ve tırnakların durumu doğrudan kalsiyum miktarına bağlıdır.
Kalsiyum vücut için çok gerekli bir madde olup, kalp-damar sisteminin işleyişini dengeler. Kan basıncının yükselmesini önler, kan damarlarını güçlendirir.

Endokrin sistemin çalışması için sorumlu hormonların üretimine etki eder. Karmaşık proteinlerin sentezini hızlandırır, sonuç olarak kan pıhtılaşması artar. Metabolizmayı hızlandırır. Yeterli kalsiyum tüketen kişide sinir sistemi dengelenir, uyku iyileşir, stres kolayca yenilir.

Ayrıca, kalsiyum glikojenin parçalanması, kolesterol seviyesinin düşürülmesi ve genel bağışıklığın güçlendirilmesinden sorumludur. Normal kalsiyum miktarı ile vücuttaki iltihaplanma süreçleri kolaylıkla yenilebilir.

Kalsiyum eksikliğinin temel belirtileri:
- özellikle geceleri görülen kas spazmları – damar kasılması;
- saç dökülmesi, kırılganlık, matlık;
- alerjik dermatit veya diğer cilt hastalıklarının ortaya çıkması;
- eklem ağrıları;
- adet döngüsünün bozulması, ağrılı adet görme;
- çabuk yorulma, uykusuzluk, strese dayanıklılığın azalması;
- kalbin hızlı atması – taşikardi.

Kalsiyum eksikliğini önlemek için hangi ürünler tüketilmelidir?
Peynir içinde ek fosfor bulunur ve kalsiyum emilimine yardımcı olur. Yoğurt, ekşi krema ve diğer süt ürünleri vücudu sadece kalsiyumla değil, proteinle de besler. Baklagillerden fasulye, nohut, içinde lif, demir, magnezyum ve potasyum da bulunur. Mantarlar, ceviz, kaju fıstığı, özellikle badem kalsiyum açısından zengindir. Susam tohumları, yumurta, kuru kayısı, kuru üzüm de kalsiyum açısından zengin ürünlerdir. Sebzelerden soğan, havuç, şalgam; meyvelerden elma, narenciye, üzüm; tarla ürünlerinden kavun, kabak tüketilmesi tavsiye edilir.

Dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta, kahve, margarin, mayonez ve diğer hazır soslar, gazlı içeceklerin kalsiyum emilimini engellemesidir. Mümkün olduğunca yukarıda belirtilen ürünler ayrı ayrı tüketilmelidir.

Elbette, sadece gıdalarla tüm gerekli kalsiyum maddesini karşılamak mümkün değildir. Yaşlı kişiler, özellikle menopoz döneminden itibaren kalsiyum içeren ilaçlar kullanmalıdır. Kalsiyumun vücuda emilimini artırmak amacıyla D3 vitamini ile birlikte veya ilaç içinde bulunması çok iyi sonuç verir.

Ayrıca, kalsiyum alımında sadece ilaçların kendisini yeterli görmek doğru değildir. Yaş ilerledikçe osteoporoz başlar, bunu durdurmak mümkün değildir, sadece yavaşlatılabilir. Kemiklerde kalsiyum ihtiyacı artar, ancak alım yavaşlar, bu yüzden ne kadar çok kalsiyum alınırsa alınsın kemik içine girmesi sağlanamaz, fazlası ise çeşitli komplikasyonlara, örneğin böbrek taşlarına yol açar. Buna ek olarak günlük sıradan hareketler değil, her kemiğe güç veren tedavi edici fiziksel egzersiz gereklidir.

Doktor Hürşid Azamhojayev’in tavsiyeleri doğrultusunda hazırlanmıştır.