Körperliche Aktivität kann Angstzustände und depressive Symptome bei Menschen mit Schlaflosigkeit deutlich reduzieren. Zu diesem Schluss kamen Wissenschaftler, die die Ergebnisse mehrerer klinischer Studien eingehend analysierten. Die Veröffentlichung der Studie in der renommierten Fachzeitschrift „Physiology & Behavior“ (P&B) unterstreicht ihre Bedeutung zusätzlich.
Die Forscher untersuchten systematisch sieben separate wissenschaftliche Studien mit 336 Erwachsenen mit chronischer Schlaflosigkeit. Dabei wurde die Metaanalyse-Methode angewendet, um die verschiedenen Ergebnisse zusammenzuführen und allgemeine Schlussfolgerungen zu ziehen. In den Studien wurden Gehen, Krafttraining, Yoga und verschiedene andere körperliche Aktivitäten getestet. Die Trainingsprogramme dauerten in der Regel zwischen acht Wochen und sechs Monaten.
Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßige körperliche Bewegung Angstzustände und depressive Verstimmungen bei den Teilnehmern signifikant reduzierte. Gleichzeitig stellten sie eine Linderung der Schlaflosigkeit und eine verbesserte Schlafqualität fest. Objektive Messungen zeigten eine geringere Anzahl nächtlicher Aufwachphasen, was auf die Wiederherstellung eines tiefen und erholsamen Schlafs hindeutet.
Laut Wissenschaftlern kann körperliche Aktivität eine kostengünstige, sichere und wirksame Alternative oder Ergänzung zur Behandlung von Schlaflosigkeit darstellen. Die Studienautoren betonen, dass Bewegung nicht nur zu besserem Schlaf beiträgt, sondern sich auch positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt, die bei chronischen Schlafstörungen oft vernachlässigt wird.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur den Körper, sondern auch den Geist gesund hält. Sport und Bewegung können daher als einfachste, aber wirksamste „Naturmedizin“ im Kampf gegen Schlaflosigkeit und Depressionen dienen.
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