La actividad física puede reducir significativamente la ansiedad y los síntomas depresivos en personas que sufren de insomnio. Esta conclusión fue planteada por científicos que analizaron exhaustivamente los resultados de varios ensayos clínicos. El hecho de que el estudio se haya publicado en la prestigiosa revista científica Physiology & Behavior (P&B) aumenta aún más su importancia.
Los investigadores examinaron sistemáticamente siete estudios científicos independientes con 336 adultos con insomnio crónico. En este proceso, se utilizó el método de metaanálisis para combinar los diferentes resultados y extraer conclusiones generales. Los experimentos evaluaron caminatas, entrenamiento de fuerza, yoga y otras actividades físicas. Los programas de ejercicio duraron generalmente entre ocho semanas y seis meses.
Los resultados mostraron que el ejercicio físico regular redujo significativamente la ansiedad y el estado de ánimo depresivo en los participantes. Al mismo tiempo, también observaron una disminución en la gravedad del insomnio y una mejora en la calidad del sueño. Las mediciones objetivas mostraron una reducción en el número de despertares nocturnos, lo que indica la recuperación de un sueño profundo y reparador.
Según los científicos, la actividad física puede ser una alternativa o un método complementario económico, seguro y eficaz para tratar el insomnio. Los autores del estudio destacan que el ejercicio no solo permite dormir mejor, sino que también tiene un efecto positivo en la salud mental, un aspecto que a menudo se pasa por alto en casos de trastornos del sueño crónicos.
En conclusión, la actividad física regular ayuda a mantener la salud tanto física como mental. Por lo tanto, el deporte y el ejercicio pueden ser la «medicina natural» más sencilla y eficaz en la lucha contra el insomnio y la depresión.
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