Слабость, быстрая утомляемость, головокружение или выпадение волос - это часто ранние признаки анемии. Специалисты отмечают, что такие случаи напрямую связаны с дефицитом гемоглобина в крови. Гемоглобин - один из важнейших белков для жизни человека, играющий ключевую роль в доставке кислорода в организм.
Если его уровень снижается, мозг и мышцы не получают достаточно кислорода, что приводит к вялости, ухудшению памяти и общей слабости. Такое состояние особенно часто встречается у женщин, беременных и пожилых людей.
Врачи рекомендуют правильное питание наряду с лекарствами для повышения гемоглобина. Продукты, богатые железом и витаминами, считаются естественными помощниками в этом отношении. Вот девять основных продуктов, которые помогают улучшить состав крови:
1. Красное мясо и печень
Железо в говядине или баранине является наиболее эффективным источником для естественного повышения уровня гемоглобина. Печень богата фолиевой кислотой и витамином В, активируя процесс кроветворения.
2. Листовые овощи
Шпинат, брокколи, листья репы - естественный "запас железа" для организма. Употребление их с продуктами, богатыми витамином С, способствует лучшему усвоению железа.
3. Бобовые продукты
Фасоль, горох и чечевица богаты железом, белком и клетчаткой, что способствует размножению эритроцитов.
4. Гранаты
Гранат - это не просто фрукт, а натуральный "очиститель крови." Содержащиеся в нем антиоксиданты и железо способствуют повышению уровня гемоглобина.
5. Свёкла
Свёкла и её сок стимулируют кроветворение. Добавление его в салаты или употребление после очистки стимулирует кровообращение.
6. Сухофрукты
Финики, изюм, сухофрукты - природные источники энергии. Они не только повышают уровень гемоглобина, но и обеспечивают организм витаминами и минералами. Однако люди, склонные к диабету, должны есть их в умеренных количествах.
7. Тыквенные семена
Богатый магнием, железом и цинком, этот продукт активирует кровообращение и снижает усталость.
8. Арбуз
Самый полезный фрукт летом - арбуз. Железо и витамин С ускоряют всасывание железа в организме.
9. Продукты, богатые витамином С
Апельсины, лимоны, грейпфруты, помидоры и ягоды необходимы для лучшего усвоения железа организмом.
При этом врачи предупреждают: снижение уровня гемоглобина может быть связано не только с дефицитом железа, но и с другими внутренними заболеваниями. Поэтому при длительной слабости или головокружении необходимо обратиться к специалисту.
Правильное питание и здоровый образ жизни - самый безопасный и эффективный способ естественного повышения гемоглобина.
Читайте «Zamin» в Telegram!
