İnsan hayatına birkaç yıl ekleyen 6 basit alışkanlık

^{Foto: «Lisa.ru»}
Bilim insanları, ruh halini iyileştiren ve sağlığı geliştiren birkaç en basit alışkanlığın listesini hazırladı, diye yazıyor «Lisa.ru».

Sık sık gülümseyin

Gülümseyen insanlar daha genç görünür, daha az hasta olur, kendilerini iyi hisseder, depresif ruh halinden şikayet etmez ve hayatta başarılı olurlar çünkü çevrelerindeki insanlar, üzgün kişilere kıyasla pozitif düşünen insanlara yardım etmeye daha isteklidir. İnsan gülümsediğinde, yüz kaslarının sinir uçları sinir sistemine her şeyin iyi olduğu sinyalini gönderir ve endorfinler — organizmayı gençleştiren ve iyileştiren mutluluk hormonları üretmeye başlar.

Muz tüketin

Ayrıca, elma, havuç ve diğer meyve ve sebzeler arasında muzun daha fazla tüketilmesi önerilir. Yemekler arasında günde en az üç kez bitki bazlı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Bu diyetle kilo kontrolü yapmak ve kanda kolesterol ile glukoz seviyelerini dengede tutmak daha kolay olur. Bu da hipertansiyon, ateroskleroz ve diyabet riskini azaltır. İşte bu hastalıklar sağlığı kötüleştirir, erken yaşlanmaya ve yaşam süresinin kısalmasına yol açar. Sağlıklı olmak istiyorsanız, muz ve meyvelerin daha fazla yer aldığı bir diyete geçmelisiniz. Ayrıca unutulmamalıdır ki, her organizma fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar. Günde 4-7 bin adım atmak uygundur.

Geç kalmaya alışmayın

İş, önemli toplantı, poliklinik, kreş, tiyatro veya istasyona geç kalındığında karşılaşılan günlük stres, bilim insanlarına göre, en az üç yıl ömrü kısaltır. Toplantıya belirlenen zamanda değil, 5-10 dakika önce gelmeye çalışmak gerekir. Bazen bu 10 dakikalık fark çok önemlidir. Cep telefonuna sesli uyarılar kurulması tavsiye edilir: telefon geç kalmamanız gerektiğini hatırlatsın. Zamanla bu tür uyarılara olan ihtiyaç kendiliğinden ortadan kalkar çünkü dakiklik alışkanlık haline gelir.

Elleri yıkamayı unutmayın

Bu o kadar açık ki, hakkında konuşmaya gerek yok gibi görünüyor. İnsan çocukluktan itibaren el yıkama alışkanlığı geliştirir. Ancak bu her duruma uygulanır mı? Muhtemelen evde yemek yemeden önce el yıkamayı unutmayabilirsiniz, ancak kafede, işte veya yolda (tren, uçak) atıştırırken çoğu kişi hijyen kurallarına dikkat etmez. Ayrıca çoğu kişi bu işlemi resmi olarak yapar: avuçlarına sabun sürer, ellerini musluğun altına koyar ve hepsi bu. Oysa sabun sürülen ellerin her tarafından 20 saniye boyunca iyice köpürtülmesi, köpüğün ise 40 saniye boyunca ılık su altında yıkanması gerekir.

Fiziksel egzersiz ve jimnastik yapın

İkisini karıştırmamak gerekir. Fiziksel egzersizler, organizmanın daha hızlı uyanması ve çalışma ritmine girmesi için sabah yapılan küçük egzersizler bütünüdür. Böyle bir kompleksin süresi 5-7 dakikadır. Fiziksel egzersizlerden sonra yorgunluk değil, aksine neşeli bir ruh hali olmalıdır. Ancak jimnastik tamamen başka bir konudur. Bu ciddi bir fitness antrenmanıdır ve sonrasında dinlenmek gerekir. Egzersizlerin türü ve sırası sık sık değiştirilmemelidir, böylece kas hafızasına yerleşir ve alışkanlık haline gelir.

Selam verin ve teşekkür edin

Asansördeki komşulara, dükkandaki satıcılara, metro kasiyerlerine, kısacası gün içinde karşılaştığınız herkese selam verin. Ve her küçük şey için teşekkür etmeyi unutmayın. Nezaket formüllerinin büyük bir duygusal gücü vardır: ne kadar sık tekrarlanırsa, başkalarından o kadar pozitif enerji alınır. «Gününüz iyi geçsin!» demek alışkanlık haline gelirse, hem başkaları hem de kendiniz için sadece faydalı olur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!