Uyku kalitesini artırmaya ve güzel bir vücuda sahip olmaya yardımcı olan 7 ürün

Aynı yaşam tarzı veya kendini izole etme birçok insanda kilo alımına neden olur. Bu durumun önlenmesi için beslenme düzeninize yeterince dikkat etmeli ve faydalı ancak kilo aldırmayan ürünleri tüketmelisiniz. «Noviy ochag» yayını, sağlıklı uyku ve güzel bir vücuda sahip olmaya yardımcı olan, uzmanların önerdiği, gece tüketilebilecek ürünler listesini sunmuştur.

Ceviz
«Ceviz uykuya yardımcı olur ve bağırsakları rahatsız etmez. Özellikle badem ve ceviz melatonin içerir, bu hormon sakin ve derin uyku için sorumludur», diyor New Nordic şirketinin kurucusu ve sağlık uzmanı Karl Kristian. Birçok insan cevizlerin vücuda zarar verebileceğini düşünür, ancak son araştırmalar bunun doğru olmadığını göstermiştir. Haftada iki veya daha fazla porsiyon ceviz tüketen kişiler, hiç ceviz yemeyenlere göre %31 daha fazla kilo vermiştir.


Bitki çayı
Birçok insan gece bir bardak sıcak kakao içerek dinlenmeye alışkındır, ancak uzmanların vurguladığı gibi, sade bitki çayı da uykuya yardımcı olur. Çayı kendiniz hazırlayabilir, eczaneden sakinleştirici karışım alabilir veya çeşitli bitkilerle poşet çay hazırlayıp tüketebilirsiniz — hepsi aynı derecede faydalıdır. Papatya demlemesi, iltihabı azaltmaya ve kasları rahatlatmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir, böylece stres ve kaygıyı giderir. Yeşil çay, mate, zencefil demlemesi metabolizmayı hızlandırır, yani sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olur.


Yeşillikler
«Vücutta yeterli miktarda magnezyum ve triptofan olmalıdır. Magnezyum rahatlamaya, uykusuzluk varsa uykuya yardımcı olur», diyor Unbeelievable Health ile çalışan diyetisyen Susan Alexander. Gece yeşillikler, kuru fasulye ve az yağlı süt ürünleri tüketin, bu uyku kalitesini artırır. Az yağlı süt ürünlerinde de triptofan bulunur. Bu serotonin ve melatonine benzer bir madde olup derin uykuya geçişi kolaylaştırır. Triptofan yoğurt, süt, mısır, muz, hurma, tavuk eti, yumurta ve yer fıstığında bulunur. Az yağlı süt ürünleri, yüksek yağlı ürünlere göre daha “hafiftir”, bu da güzel bir vücuda sahip olmaya etki eder.


Baklagiller
Fast800 diyet planını geliştiren doktor Michael Mosley, Akdeniz kıyısı halkı gibi: yağlı balık, baklagiller ve zeytinyağı ile beslenmeyi öneriyor. Uzman, bu ürünlerin uyku kalitesini artırdığını, ruh hali ve kilo kaybını etkilediğini söylüyor. Ayrıca, Akdeniz halkının beslenme düzeni tatlı tüketimini azaltır, bu da vücut formunu korumaya yardımcı olur. Doktor, uykuya geçmeden en az üç saat önce yemek yemeyi tavsiye ediyor. Aksi takdirde, vücut sindirimle meşgul olur ve uyku için uygun sıcaklığa düşüremez.


Yağlı balık
PulseLight kliniğinin diyetisyeni Liza Borg, günde en az üç parça yağlı balık tüketilmesini öneriyor. Bu, kalp-damar hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur çünkü balık D vitamini, selenyum ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca, yağlı balık şeker tüketimini azaltmaya yardımcı olur — kendine özgü tadı daha az ek baharat ve sos gerektirir.


Eğer kişi iyi bir gece uykusundan sonra çok yorgun uyanıyorsa, bu hormonal dengenin varlığını gösterir.


Hindi eti
Hindi etinde güçlü uykuya geçişe yardımcı olan triptofan bulunur. Ayrıca çok miktarda protein içerdiği için hindi eti sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur. Daha lezzetli ve faydalı olması için makarna veya salatalara ekleyerek tüketin. Eğer hindi etini sevmez veya yemiyorsanız, bademli, proteinli kokteyl veya badem sütü ile değiştirebilirsiniz.


Kiraz
Kirazın içinde melatonin maddesi bulunur. Gece en olgun kirazları, örneğin Montmorency kirazını tüketmek uygundur. Bunları akşam yulaf ezmesine ekleyin, böylece nazikçe uykuya dalarsınız. Kiraz suyu da yardımcı olabilir: araştırmalar, kiraz suyu içen kişilerin daha kolay uykuya daldığını ve iyi uyuduğunu göstermiştir.

Telegram’da «Zamin»i takip edin!