Her gün merdiven kullanmak gerekir — bunun için 5 neden var

^{Fotoğraf: Reuters}
Merdiven kullanmak sadece katlar arasında daha hızlı hareket etme yöntemi değil, aynı zamanda faydalı bir fiziksel egzersizdir. İnsan merdivenlerden yukarı çıkarken veya aşağı inerken farkında olmadan sağlığı için etkili bir egzersiz yapmış olur. Aşağıda merdiven kullanmayı günlük alışkanlık haline getirmek için 5 neden sunulmaktadır.

Vücudun belden aşağı kısmını güçlendirir

Merdiven çıkmak, kalça ve baldırların daha güçlü ve dayanıklı olmasına yardımcı olur. Yukarı çıkarken birçok kas aktif hale gelir, bu da onların daha fazla gelişmesi için zemin hazırlar.

Kardiyo egzersizi

Merdiven inip çıkmak kalp-damar sistemi için faydalı yoğun kardiyo egzersizidir. Bu, kişinin genel dayanıklılığını artırır ve kalbin güçlenmesine yardımcı olur.

Kalori yakımı

Merdiven çıkarken kaslar aktifleşir, egzersizin yoğunluğu yüksek olur. Bu da kilo kontrolü için faydalı olan daha fazla kalori yakma sürecini sağlar.

Dengenin iyileşmesi

Merdivenlerden yukarı çıkarken veya aşağı inerken kişi hareketi dengede ve kontrollü tutmak zorundadır. Yani dikkat gereklidir. Sonuç olarak, kişinin dikkati tek bir noktaya toplanır. Sürekli egzersizler bu becerileri geliştirir.

Metabolizma için faydası

Yoğun fiziksel egzersizler insan vücudunda madde alışverişini ve besin sindirimini hızlandırmaya yardımcı olur. Bu da vücudun genel metabolizmasını ve verimliliğini artırır.

Peki, merdiven kullanmayı nasıl günlük alışkanlık haline getirebilirsiniz?

1. Asansör yerine merdivenleri tercih edin, özellikle kısa mesafelerde bunu alışkanlık haline getirin.

2. İşte ve evde gün boyunca merdivenleri birkaç kez kullanın.

3. Farklı yüksekliklerde ve merdivenlerden oluşan sokaklarda yürüyüş yapmaya alışın.

Riskler

Faydalı egzersizin riskleri de vardır. Dikkatsizlik ve güvenlik kurallarına uyulmaması durumunda çeşitli sorunlarla karşılaşılabilir.

Yaralanma ve düşme. Acele ederken yanlış basmak sonucu kişi düşebilir ve bunun sonucunda çeşitli yaralanmalar (zede, kırık, morarma gibi) yaşayabilir.

Eklemlere ve kaslara baskı. Merdiven kullanmak eklemlere, özellikle dizlere aşırı yük bindirebilir. Eklemlerinde sorun olan kişilerin merdiven kullanırken çok dikkatli olmaları gerekir.

Şiddetli ağrı. Bazı durumlarda merdiven kullanımı sonrası kişi belinde veya eklemlerinde şiddetli ağrı hissedebilir. Bu da sağlık sorunlarından kaynaklanır.

Merdiven kullanmayı günlük alışkanlık haline getirenlerin riskleri azaltmak için bazı kurallara uyması gerekir:

Ayak altına bakmak ve adımları kontrol etmek;
Çıkarken ve inerken merdiven korkuluğuna tutunmak;
Topuğu kaygan olmayan ayakkabılarla merdivenlerde koşmamak;

Günlük tam fiziksel egzersiz için zamanınız yoksa, merdivenlerde hareket etmeyi kendiniz için bir egzersiz haline getirmenin tam zamanı. Yeter ki güvenlik kurallarını unutmayın.

Haberler