244
Fotoğraf: Marie Claire
Hipokrat yürüyüşü insan vücudu için en iyi ilaç olarak tanımlamıştır. Günümüzde çoğu kişi bunu unutmuş ve neredeyse gece gündüz hareketsizliği tercih etmektedir. Gelin, her gün en az yarım saat yürümeye başlarsanız vücutta ne gibi değişikliklerin meydana geleceğini öğrenin.
Kemikler ve eklemler güçlenir
Her gün yürümek eklemleri daha esnek hale getirir ve kemikleri güçlendirir. Ayrıca yürüyüş, ayakları ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Kas-iskelet sisteminin kasları güçlenir, eklem ağrıları azalır.
Kas tonusu iyileşir
Çoğu kişi koşu ve yoğun spor salonu egzersizlerinin yürüyüşten daha etkili olduğunu düşünür. Ancak her gün düzenli yürünürse kas tonusu iyileşir ve kilo verilir. Ayrıca yürüyüş daha hafif bir egzersizdir, aşırı zorlanma içermez ve iyileşme süresi gerektirmez. Eğer her gün 10 bin adım yürünürse, bu spor salonunda egzersiz yapmakla eşdeğerdir.
Bel ağrısını hafifletir
Bel ağrısıyla koşmak zor ise (omurga üzerinde zorlanma varsa), yürüyüş hiçbir rahatsızlık vermez ve sadece keyif için yapılabilir. Yürüyüş sırasında kan dolaşımı artar, omurga esnekliği yükselir, duruş iyileşir.
Sakinlik ve huzuru geri kazandırır
Yorgunluk ve ağır düşünceler sizi takip ettiğinde, en az yarım saat yürüyüş yapmaya çalışın. Sakinlik ve huzurun nasıl hissedileceğini deneyimleyin. Yürüyüş, örneğin mutfakta sigara içmek ve alkol almak yerine stresi çok daha iyi azaltır.
Pankreasın durumunu iyileştirir
Günlük yürüyüş diyabet gelişme riskini önemli ölçüde azaltır. Bazı bilgilere göre yürüyüş koşudan daha etkilidir.
Sindirimi teşvik eder
Düzenli yürüyüş bağırsak faaliyetlerini teşvik eder ve kabızlıktan kurtarır. Doğru, bu sonuca ulaşmak için adım sayısından ziyade çok hızlı yürümek önerilir. Böylece karın boşluğu organlarına kan akışı artar, yani mide-bağırsak sisteminin çalışması teşvik edilir.
Kardiyovasküler sistemi güçlendirir
Eğer kaslar hareketsizliğe alışmışsa, letarjik ve zayıf kalıyorsa, yürüyüş çok önemlidir. Yürüyüş kan dolaşımını iyileştirir ve bozuklukları beyin ve kalbi etkiler. Ayrıca sürekli sandalyede oturmak ve kanepede yatmak alışkanlığı tromboza yol açabilir. Düzenli yürüyüş kandaki kolesterol seviyesini düşürür, kan basıncını normale getirir, kan dolaşımını iyileştirir.
Hafızayı ve ruh halini iyileştirir
Beyin hücreleri yürüyüş sırasında oksijenle daha iyi beslenir ve bu hafızayı güçlendirir, ruh halini yükseltir. Sonuç olarak, zihinsel sağlık iyileşir, Alzheimer hastalığı gelişme riski azalır.
Özetle, yürüyüş neredeyse herkes için erişilebilir ve neredeyse hiç yatırım gerektirmeyen bir spor türüdür: sadece günde bir veya iki saat ve rahat bir ayakkabı yeterlidir. İdeal olarak, günde 10.000 adım yürünmelidir. Doktorlar bu adımların aynı anda çok hızlı atılmasını önerir. Yemekten sonra değil, aç karnına yürümek ve durumu takip etmek daha iyidir. Yürüyüş sırasında konuşmak önerilmez — bu nefes darlığına yol açar. Burundan nefes alıp ağızdan vermek gerekir. En önemlisi, her gün kesintisiz yürümektir çünkü düzenlilik faydayı artırır.
Ancak elbette sağlık durumunu dikkate almak önemlidir. Her gün yürüyüşe başlamadan önce mutlaka doktora başvurulmalıdır çünkü bazı durumlarda kısıtlamalar olabilir.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
12:29, 7-05-2025
