Sürekli stres, huzursuz uyku ve baş ağrısına neden olan diğer zararlı alışkanlıklar

^{Fotoğraf: Marie Claire}

Günlük alışkanlıkların baş ağrısına neden olabileceğini biliyor muydunuz? Bu sadece günlük rutin ve diyete değil, aynı zamanda su tüketimi veya bilgisayar kullanımı ile de ilgili olduğunu Marie Claire yazıyor.

Sürekli stres

Stres, en yaygın migren tetikleyicilerinden biri olarak kabul edilir. İşte uzun süre çalışmak veya strese neden olan bir durum olabilir. Bunlar baş ağrısını tetikler veya şiddetini artırır. Bazen antidepresanlar ve psikoterapi stresin azalmasına yardımcı olur. Stresi yönetmeyi öğrenmek ve vücudun strese karşı tutumunu geliştirmek, tamamen kurtulmaya çalışmaktan daha pratiktir. Meditasyon, yoga ve progresif gevşeme teknikleri gibi stresi azaltan aktiviteleri denemek gerekir.

Huzursuz uyku

 Çok az veya çok fazla uyku migrene yol açabilir. Tatil günlerinde bile düzenli uyku programının korunması sağlığınız için faydalı olacaktır. Ayrıca uyku kalitesi de önemlidir. Basit bir çözüm, yatmadan önce cihaz kullanmamak, çünkü onların ışığı uykuya olumsuz etki eder. Ayrıca yatmadan üç saat önce yemek yememek ve alkol almamak gerekir.

Yetersiz beslenme ve sıvı alımı

Aşırı aç kalmak hipoglisemiye yani kanda şeker düşüklüğüne neden olabilir. Boş mide kan damarlarının genişlemesine veya spazmına yol açar, bu da migreni tetikler. Ayrıca açlık hissi vücuttaki stres seviyesini artırır. Yeterli sıvı tüketimi de önemlidir. Dehidrasyon düşük tansiyona yol açabilir ve bu da migrene neden olur, bu yüzden su içmeyi unutmamak gerekir. Sıvı dengesi, migren veya sonrasında sık görülen yorgunlukla mücadelede de yardımcı olur.

Zararlı ürünler

 Kafein, yapay tatlandırıcılar (örneğin aspartam), çikolata, soya, peynir ve sucuk gibi bazı ürünler migrene yol açabilir. Alkollü içecekler, özellikle kırmızı şarap da benzer etkiye sahiptir. Ancak aynı anda çok fazla üründen vazgeçmek iyi değildir, çünkü belirli bir tetikleyiciyi tespit etmek gerekir. Zararlı ürünlerin ise mümkün olduğunca az tüketilmesi tavsiye edilir.

Bilgisayar kullanırken gözlük takmamak

 Elektronik ekranların parlaklığı migren hastalarını rahatsız edebilir ve ağrıyı tetikleyebilir. Cep telefonları ve tabletlerin parlaklığını azaltarak kullanmak veya özel gözlük takmak gerekir. Bu arada sorun sadece parlaklıkta değil. Bu cihazları kullanırken yanlış duruş da ağrıya neden olur, bu yüzden onları göz hizasında yeterince yüksekte tutmak ve boynun eğilmemesine dikkat etmek gerekir. “İnsanlar bana sürekli boyun ve omuz problemleriyle geliyor, bu da baş ağrılarına neden oluyor,” diyor Boston’daki Massachusetts Genel Hastanesi baş ağrısı ve nöropatik ağrılar bölümü başkanı nörolog Xinlin Cheng.

Keskin kokulara aşırı duyarlılık

 Migren hastalarını sadece ekran ışığı değil, yüksek sesler ve keskin kokular da etkiler. Parfüm ve losyonlardaki çok keskin kokular da baş ağrısını tetikleyebilir. Bu tür hassas kişiler genellikle parfüm mağazalarına gitmemeleri önerilir.

Dişleri gıcırdatmak

Uyku sırasında dişleri gıcırdatmak çene ağrısına yol açabilir ve bu da baş ağrısı veya migreni tetikleyebilir. Bazen insanlar stres nedeniyle bu tür sorunlarla karşılaşır. Uyku sırasında veya gün içinde dişleri gıcırdatma alışkanlığı varsa doktora başvurmak gerekir.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü