Az hareket ettiğinizi gösteren semptomlar

^{Foto: Marie Claire}

Hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivitenin eksikliği insan hayatı için oldukça tehlikelidir. Çünkü kalp ve damar hastalıklarının gelişme riski doğrudan hareket eksikliği ile bağlantılıdır. Peki insan yeterince hareket etmediğini nasıl anlar? Aşağıdaki belirtileri kontrol ederek bu soruya cevap bulmak mümkündür.

Sürekli yorgunluk

Yeterince uyumak, çeşitli bir diyet uygulamak, ancak çabuk yorulmak hareket eksikliğinin ilk belirtisi olabilir. Georgia Üniversitesi'nin yaptığı araştırma göstermiştir ki, haftada üç kez 20 dakikalık aerobik egzersizler enerji seviyesini %20 artırır. Ayrıca, bazı durumlarda düzenli yapılan egzersizler yorgunluğu %65 oranında azaltabilir, çünkü bu doğrudan merkezi sinir sistemini etkiler. Bu yüzden kişi ne kadar çok yoruluyorsa, o kadar hareket etmesi gerekir.

Şiddetli kaygı

Hareketsiz yaşam tarzı endişe ve depresyon seviyesini artırabilir. Bu aynı anda birkaç araştırma ile doğrulanmıştır. Ayrıca, düzenli aerobik ve kuvvet egzersizlerinin kaygıyı önemli ölçüde azalttığı, depresyon belirtilerini ortadan kaldırdığı ve hatta iyileşmeyi hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Elbette, kaygının artması belirli bir aktivitenin eksikliğine işaret eder demek doğru olmaz. Ancak yaşam tarzına biraz hareketlilik katmak ve dinamiği takip etmek gerekir.

Hormon dengesi

Hareket eksikliği sadece kalp ve damar sağlığını değil, aynı zamanda hormon dengesini de olumsuz etkiler. Vücutta fazla yağ, östrojen artışına ve testosteron eksikliğine yol açabilir. Bu da yaşam kalitesini kesinlikle etkiler. Bununla birlikte, spor yapmak hormon dengesini normalleştirmeye ve fiziksel ile ruhsal sağlığı korumaya yardımcı olur.

Sindirim sorunları

Bağırsaklar işlevini yerine getirmiyor, mide çalışmıyor mu? Hemen spor yapmaya başlamak gerekir. Aerobik egzersizler nefes almayı ve kalp atışını hızlandırır. Bu da bağırsak kaslarının kasılmasını iyileştirir. Koşu, yürüyüş, yüzme — bu fiziksel aktiviteler sadece kalp-damar sistemine değil, aynı zamanda bağırsak fonksiyonlarına da olumlu etki yapar.

Uyku rahatsızlıkları

Eğer uyumakta, gece uyanmakta veya sabah kalkmakta zorluk varsa, bu da hareket ve aktivite eksikliğinin belirtisi olabilir. Yakın zamanda Sleep Medicine'de yapılan bir araştırma göstermiştir ki, düzenli spor yapan yaşlılar hareketsizlere göre ortalama bir saat daha fazla uyumaktadır. Demek ki, yaşam tarzına biraz fiziksel egzersiz eklemek daha derin uyumaya yardımcı olur.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü