Ahududu, armut ve kilo vermek için diyete eklenmesi gereken diğer meyveler

Meyvenin şekerin yerini alacağı hakkında çok şey duymuş olabilirsiniz, bu yüzden onları tüketmemeniz daha iyidir. Ancak bu düşüncenin yanlış olduğunu biliyor muydunuz? Gastroenterolog ve yazar Will Bulsevich de bu fikre katılmıyor. Sosyal medyada kilo veren insanların meyve tüketmemesi gerektiği yönünde yaygın bir görüş var. Bu anlamsızdır: meyve tüketimini artıran insanlar kilo almaz, aksine verir.

Doktor Bulsevich'in açıkladığı gibi, meyvedeki şeker işlenmiş gıdalardaki şekerle aynı değildir. "Meyveleri daha fazla tüketin," diye tavsiye ediyor Will.

Ahududu

Bir bardak ahududu sekiz gram lif içerir — bu günlük önerilen miktarın üçte biri. Araştırmalar, lif tüketiminin kilo vermeye yardımcı olduğunu çünkü sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına destek verdiğini gösteriyor.

Armut

Bir adet armut altı gram lif içerir. Ayrıca armut, iltihaplanmaya neden olan serbest radikallerle savaşan C vitamini bakımından zengindir ve vücuttaki bu süreci durdurmadan kilo vermek çok zordur.

Yaban mersini

Bir kase yaban mersini dört gram lif içerir, ayrıca yaşlanmamızı, ultraviyole ışınlarını, çevresel toksinleri ve stresten koruyan antioksidanlar barındırır. Bu arada, yaban mersinindeki C vitamini miktarı sadece dondurulduktan sonra artar.

Portakal

Bir adet portakal dört gram lif içerir, bu günlük C vitamini ihtiyacımızın neredeyse tamamını ve potasyumun günlük değerinin %10'unu oluşturur. Ayrıca bu meyveler, karın yağını azaltmaya yardımcı olan karotenoidler ve antioksidanlar bakımından zengindir.

Elma

Elma mucizeler yaratabilir — kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, kanser, tip 2 diyabet ve Alzheimer hastalığı riskini azaltır. Araştırmalar, elmanın fazla kiloyla mücadelede destek olduğunu göstermektedir.

Çilek

Bir bardak çilek üç gram lif ve günlük C vitamini ihtiyacını karşılar. Ayrıca çilek, polifenollerin üçüncü büyük kaynağıdır — ağızdaki bakterilerle savaşan ve diş çürümesini önleyen antioksidanlar bakımından zengindir.

Muz

Muz sadece %3 lif içermekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklı nişasta içerir; bu da bağırsak sağlığını iyileştirir ve yağ yakımını hızlandıran bir karbonhidrattır.