Foto: Yandex
D vitamini günümüzde en “popüler” vitaminlerden biridir. Çoğu kişi vücudun onu güneş ışığı etkisiyle ürettiğini bilir. D vitamini kemikleri güçlendirmeye, ruh halini iyileştirmeye, kanser riskini azaltmaya, kilo vermeye yardımcı olur, hatta astım ataklarını da azaltır.
Aynı zamanda, “güneş vitamini” eksikliği gelişmişlik seviyesi yüksek olan güney bölgelerinin halkında kuzey ülkelerinde yaşayanlara göre daha sık görülür ve eksiklik belirtileri her zaman fark edilmez. Ancak D vitamini eksikliği riskini artıran birkaç faktör vardır.
Nadiren dışarı çıkıyorsanız
Günlük D vitamini almak için güneş altında sadece 15-20 dakika kalmak yeterli olduğu düşünülür, ancak çoğu kişi bu süre içinde vitamini yeterince sentezleyemez. Eğer zamanınızın çoğunu evde geçiriyorsanız, vitamin eksikliği buna bağlı olabilir.
Vegan iseniz
Vegetaryenseniz veya süt ürünleri tüketmiyorsanız (ya da sadece yağsız yiyecekler tüketiyorsanız), bu D vitamini eksikliğine neden olur.
Bağırsak probleminiz varsa
Crohn hastalığı, mide ülseri ve diğer inflamatuar bağırsak hastalıkları doğrudan D vitamini eksikliğine yol açmaz, ancak vitamin takviyesi almak ile iltihabı azaltmak arasında doğrudan bağlantıyı destekleyen araştırmalar vardır. Eğer bağırsak hastalığınız varsa, doktorunuzla D vitamini kullanımı hakkında görüşmeniz faydalı olur.
70 yaşından büyükseniz
Yaş ilerledikçe vücut D vitaminini daha kötü depolar: örneğin, 70 yaşındaki kişilerde bu yetenek 20 yaşındakilere göre %75 daha düşüktür.
Fazla kilonuz varsa
D vitamini yağda çözünür, yani yağ hücreleri tarafından kolayca emilir. Bu yüzden vücutta ne kadar çok yağ varsa, D vitamini o kadar az olur.
Osteoporozunuz varsa
D vitamini, kemik ve eklem sağlamlığı için gerekli olan kalsiyum emilimi için çok önemlidir. Eğer daha önce osteoporoz — kemiklerin yeterince kalsiyum alamaması ve parçalanması durumu yaşadıysanız, vücudunuzda sadece kalsiyum değil, D vitamini de eksik olabilir.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
