Meyve-sebzelerle çözülebilecek sorunlar

Bazen sağlık sorunlarını gidermek için daha fazla taze sebze ve meyve tüketmek gerekir. Günde yaklaşık beş adet almaları tavsiye edilir. Ancak çok az kişi buna uyar. Çoğu kişi ise günde bir-iki adetle sınırlanır. Yani, sağlık için beslenme düzenini yeniden gözden geçirmek gerekir.

Diş etlerinin kanaması

C vitamini eksikliği nedeniyle cilt hasarı olasılığı artar, özellikle diş etlerinin kanaması daha sık görülür. Bu sorunun önüne geçmek için dolmalık biber, marul yaprağı, lahana, domates ve narenciye meyveleri tüketilmelidir.

Her zaman yorgun hissetmek

Beslenmede B vitamini eksikliği nedeniyle vücutta enerji ve canlılık azalır. Bunun için nohut, fasulye, mercimek gibi baklagiller ve yeşillikler tüketilmesi tavsiye edilir.

Sık sık soğuk algınlığı

Vücutta C vitamini eksikliği nedeniyle sık sık soğuk algınlığı görülür. Hastalığın önüne geçmek için düzenli olarak yeşil sebzeler ve narenciye meyveleri alınmalıdır.

Hafızanın zayıflaması

Lutein – yeni bilgiyi öğrenmeye yardımcı olan ve ayrıca bunların hafızada uzun süre kalmasını sağlayan bir besin maddesidir. Buna havuç, brokoli, mısır, domates, yeşil yapraklı sebzeler dahildir. Eğer hafıza sorunları varsa, bu sebzeleri beslenmeye eklemek tavsiye edilir.

Stresle başa çıkmada zorluk

Stres insan hayatının ayrılmaz bir parçasıdır, ancak onunla başa çıkma yolları aranmalıdır. Bunun için tüketilen ürünler antioksidanlar, polifenoller ve karotenoidler gibi iltihap karşıtı bileşikler açısından zengin olmalıdır. Bunların tamamı meyve ve sebzelerde bulunur.

Damar çekilmesi

Damar çekilmesini önleyen etkili mikroelement potasyumdur. Ayrıca düzenli spor yapanlar veya sıcak havada dışarıda bulunanlar için bu madde çok önemlidir. Özellikle potasyum kalbin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Potasyum eksikliğinin temel çözümü daha fazla muz tüketmektir. Bir adet muzda ortalama 420 mg potasyum bulunur.

Fazla kilodan kurtulamama

Meyve ve sebzelerin bir diğer paha biçilmez özelliği – içerdikleri liflerin uzun süre tok kalma hissi vermesidir. Ayrıca çoğunda kalori miktarı düşüktür. Bu nedenle açlık hissetmeden kilo vermek daha etkili olur.

Haberler