Fazla kilolardan kurtulmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyor ancak günlük rutininizi değiştirmek ya da ciddi şekilde spor yapmak için motivasyonunuz mu yok?
Sizin için önerdiğimiz alışkanlıkları edinmek çok kolaydır ve elde edeceğiniz sonuçları kısa sürede hissedeceksiniz: vücudunuz enerjiyle dolacak, cildiniz sıkılaşacak ve bu da fazla kilolarla mücadelede size ilham verecektir. İlham vermese bile, vücut için faydalı olduğu kesin!
Uyanır uyanmaz bir bardak su için
İnsan vücudu uyku sırasında ortalama yarım litre kadar sıvı kaybeder. Eğer yatak odanız sıcak ve kuruysa, kayıplar daha da ciddi olabilir. Her durumda uyanır uyanmaz oda sıcaklığında bir bardak su içmek, vücuttaki tüm sistemlerin daha hızlı "çalışmaya başlamasına" yardımcı olur. Su bağırsakların faaliyetini teşvik eder, karaciğer ve böbreklere fayda sağlar ve diyetisyenlere göre trombozun önlenmesine de katkıda bulunur. Ayrıca, mide temiz suyla dolu olduğunda, açlık hissi sizi sabah erken saatlerde rahatsız etmez.
Bu arada, susuzluk ve tokluk merkezlerinin beyinde yan yana yer aldığını biliyor muydunuz? Çoğu zaman açlıkla karıştırdığınız his aslında sadece susuzluk olabilir.
Kahvaltı menünüze 3 ürün ekleyin
Elbette bu, sabah erken saatlerde üç farklı yiyeceği tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Böyle bir beslenme sonrası kilo vermek zor bir mesele haline gelir. Kahvaltınızı, kilo vermeye yardımcı olan ürünlerden oluşacak şekilde düzenleyin.
Kilo vermeyi hedefleyenlerin çoğu kalori miktarını azaltmak umuduyla kahvaltıyı atlar. Ancak birçok diyetisyen bunun ciddi bir hata olduğunu söyler. Rusya'nın en tanınmış diyetisyenlerinden Aleksey Kovalkov'un vurguladığı gibi, kahvaltı günlük beslenmenin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Metabolizma için önemli hormonları dengeler, vücuda enerji ve tokluk hissi verir, gün boyunca aşırı yemeyi önler. Bu yüzden her gün kahvaltıda aşağıdaki ürünleri tüketin:
Meyveler
Vücudu antioksidanlar, vitaminler ve lif ile sağlar.
Tam tahıllı ürünler
Kilo vermek isteseniz bile karbonhidratlardan korkmayın – bunlar vücudunuza enerji ve tokluk hissi verir. Ancak işlenmiş, faydalarından mahrum ürünleri tüketmeyin. Yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmek kahvaltı için ideal seçeneklerdir.
Protein
Protein açısından zengin ürünler, kandaki şeker seviyesini dengelemeye yardımcı olur. Kan şekeri yükselmezse, yağ hücreleri kendiliğinden yok olmaya başlar. Araştırmalar, protein ağırlıklı diyetlerin kilo vermeye ve vücut şekillendirmeye yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.
Temiz havada yürüyüş yapın
Yürüyüş yapmak kalori yakmaya, kasları, eklemleri ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur, mutluluk hormonlarının aktif üretimini destekler. Eğer yürüyüş yapmak için zaman bulamıyorsanız, rahat ayakkabılar giyin ve işe giderken kısa mesafeyi yürüyün. Bazı diyetisyenler sabah yürüyüşünden sonra kahvaltı yapmayı önerir.
