Gün boyu oturarak çalışanlar için önemli 5 tavsiye

Çalışma gününüzü tek bir yerde oturarak mı geçiriyorsunuz? Size kötü bir haber vermek zorundayız. Bu, kalp-damar hastalıkları, osteoporoz, diyabet, lipid metabolizması bozuklukları ve hatta demansa yol açabilir mümkün.

Haftada 3 kez spor salonuna gitmekle saydığımız sorunların önüne geçmek zor. Araştırmalar gösteriyor ki, spor yapmak size fayda sağlamıyor: Günde 10 saat oturmanın riskini ortadan kaldırmak için arada sırada fiziksel egzersiz yapmak yeterli değil. Böyle bir durumda ne yapabilirsiniz diye soruyorsunuz?

Uzmanların aşağıdaki tavsiyelerinin size yardımcı olacağını umuyoruz.

Mola verin

"Burada öğle yemeği için ayrılan molayı kastetmiyoruz. Her saat başı 5-10 dakikalık molalar vermeye alışın. Kalkıp hareket etmeniz gerektiğini hatırlatması için telefonunuzdaki zamanlayıcıyı ayarlayın. Zamanlayıcı çaldığında çalışma alanınızdan uzaklaşıp bacaklarınızı esnetin, mümkünse temiz havaya çıkın," diyor tıp doktoru Conor O’Flynn.

Aktif olun

Uzun süre oturarak çalıştıktan sonra ortaya çıkan risk seviyesini azaltmak için her gün fiziksel egzersiz yapın. Bunun için spor salonuna gitmeniz şart değil, sabah veya işten eve dönerken yürüyüş yapmak yeterlidir (Evet, doktorlar size test edilmiş ve en faydalı yöntem olarak birkaç durak arası mesafeyi yürüyerek gitmenizi öneriyorlar).

Doğru beslenin

Tıp doktoru Soni Sherpa’ya göre, uzun süre oturarak çalışanlara sıradan kahvaltı, öğle ve akşam yemeği düzeni yerine özel bir diyet uygulanması tavsiye edilir. "Gün boyunca 3 kez büyük öğünler yerine az az yemek yemek, vücuttaki enerjiyi dengede tutmaya ve gereğinden fazla yememeye yardımcı olur," diyor Soni.

Çalışma alanınızı doğru donatın

O’Flynn, çalışma gününün büyük kısmını oturarak geçirenlere ortopedik sandalye almalarını öneriyor. Ortopedik sandalye, bel ve omurga üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. "Bilgisayar ekranının da uygun yükseklikte olduğuna dikkat edin, bu gözlerinizi yormamak için gereklidir," diyor.

Esneme egzersizleri yapın

Esneme egzersizleri, uzun süre oturarak çalışanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olur. "Sandalyeden kalkmadan yapılabilecek birkaç basit egzersiz var," diyor O’Flynn. Önce öne, sonra yana doğru eğilin, başınızı ve kalça bölgenizi döndürün, göğsünüzü açın, derin nefes alın – bu egzersizler birkaç dakikanızı alsa da sağlığınıza sayısız fayda sağlar."