410
Rahat uykuya dalmak ve dinlenmiş olarak uyanmak için düzen nasıl iyileştirilebilir? Elbette, biyolojik saati normalleştirmekle başlamak iyi olur. Vücutta alışkanlık oluşana kadar her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkma alışkanlığı kazandırmak gerekir. Bununla birlikte, yatmadan önce derin dinlenmeye engel olan ürünlerin tüketiminden de kaçınılmalıdır. Aşağıda böyle gıda ürünleri hakkında bahsediyoruz.
Sıcak çikolata
Tatlı severler için bu gerçeği kabul etmek biraz zor olabilir. Eğer geceyi uyuyarak geçirmek istiyorsanız, saat 16:00’dan sonra sıcak çikolata kesinlikle tüketmeyin. Bunun sebebi, bitter çikolatanın içinde uyarıcı özellik taşıyan polifenol bulunmasıdır. Ayrıca, çikolatada kalp atış hızını artıran ve uykusuzluğa yol açan teobromin de vardır.
Çiğ sebzeler
Çiğ olarak tüketilen sebzelerin vücut için faydalı olduğunu biliyoruz. Evet, hepsi faydalıdır ama sadece yatmadan önce tüketilmemelidir. Domatesin beynin norepinefrin ve norepinefrin kimyasal maddesi üretimini etkileyen tiramin açısından zengin olduğunu çoğu kişi bilmez. Bu maddeler beyin aktivitesini artırır.
Matcha ve yeşil çay
Uyumadan birkaç saat önce bu içecekleri unutmalıyız. Yeşil çay ve diğer uyarıcı içecekler kafein ve ayrıca teobromin ile teofilin adlı iki uyarıcı madde içerir. Bunların hepsi sinirlenmeye ve endişeye yol açabilir.
Sitrus meyveler ve suları
Faydalı özelliklerinin yanı sıra, bu tür meyveler oldukça asidiktir ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Tüketildiğinde, sitrus meyvelerin kokusu beyni uyarır ve uykuya dalmayı engeller.
Sert peynir
Sert peynir yüksek oranda tiramin adlı amino asit içerir. Bu madde vücudu uyanık tutar. Mümkünse peynirler yatmadan 4-6 saat önce tüketilmelidir.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
