İşten ayrılmadan beynin “dinlenmesini” sağlayan etkili 10 yöntem

Gün boyunca beyin sağlığına sadece birkaç dakika özen göstermek, zihinsel sağlığınıza dikkat etmek ve iç durumunuz üzerinde çalışmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Rahatça yemek yiyin

Yemek yerken iş ile ilgili notları ve düşünceleri aklınızdan çıkarın. Acele etmeyin — bu anları tam olarak hissetmek ve yemekten keyif almak için kullanın. Bu, beynin dinlenmesine yardımcı olur.

Telefon ve diğer cihazları bir kenara koymayı unutmayın. Yemeğe odaklanın: yavaş çiğneyin, yemeğin kokusunu ve tadını hissedin.

Yürüyüşe çıkın

Kendinize gün içinde bir mola verip dışarı çıkın. Araştırmalar, yürüyüşün stresi azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini kanıtlamıştır. Ayrıca, acele etmeden yapılan yürüyüş, duygularınıza dikkat etme fırsatı sunar. Eğer sadece öğle arasında yürüyüş yapma imkanınız varsa, buna 15-20 dakika ayırın.

Sevdiklerinizle konuşun

Sevdiğiniz kişiye kısa bir mesaj gönderin, öğle arasında anne-babanızı arayın veya arkadaşlarınızla iletişim kurun. Yakınlarınızla iletişim kurmak oksitosin hormonunun seviyesini artırır, bu da stresi azaltır ve kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur.

Ofiste çalışıyorsanız, iş arkadaşlarınızla konuşun. Keyifli sohbet endorfin ve dopamin seviyelerini artırır, bunlar da iyi bir ruh hali için sorumludur.

Favori podcast’inizi dinleyin

Favori podcast’lerinizi favoriler listenize ekleyin ve iş günü bitimine yakın veya eve giderken dinleyin. Bu, ruh halinizi yükseltmeye ve aileyle buluşmadan önce dikkatinizi başka yöne çekmeye yardımcı olur.

İş gününün bittiğini gösteren alışkanlıklar geliştirin

Herkes iş ile özel hayat arasında net bir sınır koyamaz, özellikle evden çalışıyorsa. Gün sonunda iş modundan çıkmanıza yardımcı olacak özel alışkanlıklar geliştirin. Uzmanlar birkaç seçenek öneriyor:

- İş arkadaşlarınıza iş gününüzün bittiğini bildirmek;
- “Stresi yıkamak” için duş almak;
- Bir bardak su içmek;
- Beş dakika olumlu müzik dinlemek.

Böyle basit hareketler beyne bugünkü iş gününün sona erdiğini bildiren bir sinyal olarak hizmet eder, yani artık iş hakkında düşünmeyi bırakmanın zamanı gelmiştir.

Dinlenmeyi planlayın

Yeterince dinlendiğinizden emin olmanın en doğru yolu küçük molalar planlamaktır. Günlük programınıza en az birkaç dakikalık dinlenme süresi ekleyin.

Örneğin, sabah ekstra bir saat ayırarak tamamen kendinize zaman ayırabilir veya 11:00 ile 11:15 arasını çay içmek ve kısa bir mola için ayırabilirsiniz.

Teknoloji kullanımını sınırlayın

Bir dahaki kısa molada cihazlar yerine elinize bir defter alıp düşüncelerinizi yazın veya telefon ve dizüstü bilgisayar gerektirmeyen bir hobiyle, örneğin örgüyle uğraşın. Bu, beyin için yeniden şarj olma fırsatı yaratır ve iş ile sosyal medyadan uzaklaşmanızı sağlar.

Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel aktivite her zaman iyidir, özellikle zamanınızın büyük kısmını bilgisayar başında geçiriyorsanız. İşte mutfakta sırada beklerken boynunuzu esnetin veya başınızı çevirin. Ara sıra masadan kalkıp kollarınızı ileri-geri sallayın veya parmaklarınız yere değene kadar eğilin. Telegram’da «Zamin»i takip edin!