Diyetsiz kilo vermeye yardımcı olan 8 alışkanlık

Diyetsiz kilo vermeye yardımcı 8 alışkanlık

Günümüzde her kadın sağlıklı yaşam tarzının ne olduğunu anlıyor. Ancak bazen salondaki egzersizler ve çeşitli diyetler sonuç vermez. Açlık ve sinir bozuklukları olmadan nasıl kilo verileceği hakkında konuşuyoruz.

Hiç aç kalmadan zayıfla

Aç kalırsanız, mideye mide asidi yerine yağ asitleri gelir, bu asitler genel tokluk hissi verir. Yemek kalori demektir, yani beynimiz ve diğer organlarımız için “enerji” kaynağıdır. Aç kaldığınızda öncelikle kas hücreleri ve lenfoid dokular kaybedilir, en son yağ kaybı olur. Bu yüzden yo-yo etkisi ortaya çıkar, bu isim “geri dönen tekerlek” prensibine dayanan bir oyuncaktan gelir. Pratikte de aynıdır: hızlı kaybedilen kilo sonra daha hızlı geri alınır, bu da kilo vermeye yardımcı olmaz.

Uygulamalarla göstergeleri takip edin

Güzel bir vücuda ulaşmak için spor salonunda uzun süre çalışmak gerekir. Yavaş yavaş ama hedefe güvenle ilerlemek için akıllı telefondaki uygulamalarla göstergelerdeki değişiklikleri takip edin. Günlük yeterli adım attığınızdan emin olun. Su içmenin yeterli olup olmadığına ve benzerlerine dikkat edin.

Düzenli egzersiz yapın

Yoğun bir iş haftasından sonra hafta sonlarını kanepede uzanarak geçirmek istersiniz. Ancak her türlü aktivitenin birikimli etkisi vardır. Vücut için iki-üç saat koşu bandında egzersiz yapmaktanse, her gün bir saat egzersiz yapmak çok daha faydalıdır. Önemli olan miktar değil, düzenliliktir.

Spor sonrası hiçbir şey yemeyin

Spor egzersizlerinden sonra kalori kaybederiz. Bu yüzden vücut aç kalır. Ancak hormonal dengeyi yeniden kurmak ve faydalı yiyecek hazırlamak için biraz beklemek gerekir. En kötü seçenek – hemen hamurlu, tatlı ve tuzlu şeylere saldırmaktır. Egzersizlerden sonra su içilebilir, ancak gazlı veya şeker içeren olmamalıdır.

Lunchbox hazırlayın

Faydalı alışkanlığı uygulamaya başlayın — kendiniz için akşam veya sabah erken saatlerde lunchbox hazırlayın. İçine kinoa, ceviz, elma ve diğer meyveleri doğrayın. Bu gerçek bir vitamin deposudur ve vücudunuz size minnettar kalacaktır.

Odaya kalın perdeler asın

Ne kadar garip görünse de, kilo vermede melatonin hormonu çok önemlidir, bu hormon fizyolojik süreçleri düzenler. Akıllı telefon ve bilgisayar ekranına sürekli bakmak, mavi-mor spektrumlu ışık yayan cihazlar nedeniyle bioritmi bozar. Bu yüzden karanlık bir odada uyumak çok önemlidir.

Su, yeşil ve bitki çayları için

Günlük yeterli miktarda su içmek faydalıdır, çünkü metabolizmayı %30’a kadar hızlandırır. Etkiyi daha belirgin hale getirmek için suya biraz limon suyu eklenebilir. Aynı etkiyi yeşil ve şifalı bitki çayları da sağlar.

Tatlıları yiyin, ama sadece faydalı olanları

Glukoz beyin fonksiyonu için çok önemlidir, bu yüzden tatlılardan tamamen vazgeçmek şart değildir. Beslenme alışkanlıklarını biraz değiştirmek yeterlidir. Örneğin, marketteki nişastalı ve işlenmiş şekerli çikolata yerine, ceviz ve kakao tozundan grilyaj hazırlanabilir.