Spor salonuna gitmeden fazla kiloları vermek için 6 hayat tüyosu

Uzmanlar, fiziksel egzersiz yapmadan da kilo verilebileceğini zaten kanıtladı. Çeşitli diyetler ve spor aktivitelerinden yorulanlar için spor salonuna gitmeden kiloyu düzenlemek mümkün.

Diyetisyen, endokrinolog, beslenme uzmanı, tıp bilimleri adayı Oksana Panova, fazla fiziksel aktivite olmadan kilo vermek için kendi tavsiyelerini paylaştı.

^{Fotoğraf: Getty Images}
Kahvaltıyı atlamayın
Sabah kahvaltı yapmadan evden çıkmak, kilo vermekte zorlanan kişilerin en sık yaptığı hatadır. Kahvaltıyı atlamamak kilo vermek için önemlidir. Sabah yemeği, günlük kalori alımının en az %25’ini oluşturmalıdır. Kahvaltı, metabolizmayı harekete geçirir ve uykudan sonra vücuttaki kaynakların yenilenmesine yardımcı olur.

Detaylara önem verin
Elbette kilo vermek için alınan kalori miktarını azaltmak gerekir. Yağlı yiyecekler, hızlı hazırlanan yemekler, tatlılar ve sosis ürünlerinden vazgeçmek buna yardımcı olur. Ayrıca küçük detaylara da dikkat etmek önemlidir. Örneğin, çeşitli soslar, salatalara eklenen mayonez ve yağ gibi unsurlara önem vermeyiz ve tükettiğimiz yiyeceklerin besin değerini bilmeden artırırız.

Yemeğinizi yavaş yiyin
Yemeği acele etmeden, iyice çiğnemek gibi hareketler, beyne tokluk sinyali gönderir ve sonuçta aşırı yemekten korur.

Şeker tüketimini azaltın

^{Fotoğraf: Shutterstock}
Çay veya kahveye şeker koymamak yeterli değildir. İçeriğinde şeker bulunan ürünlere de dikkat etmek gerekir. Örneğin, 100 gram ketçapta 20-30 gram şeker vardır. Tavsiye edilen günlük şeker tüketimi 50 gramı geçmemelidir.

Uyku kalitesine dikkat edin
Uyku sırasında vücut, açlık ve metabolizmayı kontrol eden grelin ve leptin hormonlarını üretir. Kronik uykusuzluk hormonal dengeyi bozar ve sindirim sürecini yavaşlatır. Bu da iştahı artırır ve fazla kiloya yol açar.

Protein ve lif açısından zengin ürünler tüketin
Protein uzun süre tokluk hissi verir. Örneğin, kahvaltıda haşlanmış yumurta, öğle ve akşam yemeklerinde tavuk, hindi, tavşan ve yağsız dana eti uygundur.

Ayrıca, lif açısından zengin sebze ve meyveler, baklagiller ve yeşillikler tüketmek sindirim sisteminin çalışmasını teşvik eder. Telegram’da «Zamin»i takip edin!