İştahı «kontrol etmeye» yardımcı olan ürünler

Amerikalı diyetisyen Mishel Rutenshteyn Daily Mail gazetesine baklagiller, lor peyniri, yoğurt, elma, brokoli ve yumurtaların düşük enerji değerine sahip olmalarına rağmen uzun süre tokluk hissi sağladığını söyledi.

Doktorun sözlerine göre, kahvaltıda yumurta (ve diğer protein açısından zengin yiyecekler) tüketmek uzun süre tokluk hissi sağlar. Bu muhtemelen proteinlerin kan şekeri seviyesinin hızlı yükselmesini ve düşmesini önleme yeteneği ile ilgilidir. Şekersiz süt ürünleri - lor peyniri ve doğal yoğurt da benzer faydalı özelliklere sahiptir.

Enginar, brokoli ve havuç da iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Yüksek lif içeriği sayesinde bu ürünler midede doluluk hissi yaratır. Meyveler, özellikle elma sağlıklı lif açısından zengindir. Sulu, daha yumuşak meyveler, örneğin kavun ise daha az doyurucudur.

İştahı düzenlemenin bir diğer optimal yolu ise baklagiller tüketmektir. Diyetisyenin açıklamasına göre, bunlar çözünür diyet lifi içerir ve sindirim sürecinde suyu emme ve hacmini artırma yeteneğine sahiptir. Ayrıca, bu lifler bağırsaklarda GLP-1 hormonunun salgılanmasını artırır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!