Kilo vermek için kahvaltının üç altın kuralı

^{Fotoğraf: Getty Images}
Her diyetin temel kuralı, günün geri kalanında size canlılık ve güç veren doyurucu ve faydalı bir kahvaltıdır. Aşağıda diyet yapanların kahvaltılarına eklemeleri gereken üç temel değişiklik hakkında konuşacağız.

Kahvaltıyı atlamayın
Sabahtan kahvaltı yapmadan evden çıkmak, fazla kiloları vermekte zorlanan kişilerin en sık yaptığı hatadır. Sabah yemek yemeyen kişi öğle yemeğinde daha fazla zararlı yiyeceklere yönelir.

Kahvaltıyı atlamak diyabet riskini %21 artırır. Uluslararası bir bilimsel ekip, 18 yıl boyunca 6500 Amerikalının kahvaltı alışkanlıklarını takip etti. Kahvaltı yapmamak kalp-damar hastalıkları ve ölüm riskinin artmasına yol açtı.

Kahvaltı metabolizmayı harekete geçirir ve uykudan sonra vücuttaki kaynakların yenilenmesine yardımcı olur. En iyi seçenek, uyanıştan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmaktır.

Sabahları ılık su içmek safra kesesi fonksiyonunu iyileştirir ve vücudun virüslerle savaşmasına yardımcı olur.

Uyandıktan sonra hemen kahve içmeyin

^{Fotoğraf: iStock}
Aç karnına kahve içmek birçok kişi için alışkanlık haline gelmiş olsa da aslında zararlıdır. Kahve mide duvarını tahriş eder, ağrıya neden olur ve kortizol (stres hormonu) seviyesini artırır. Sonuç olarak, mide hızlı acıkır, kişinin ruh hali bozulur ve sinirlenmeye başlar. Aç karnına içilen kahve mide suyunun normalden fazla üretilmesine yol açar.

Peki kahvaltıda ne yenebilir?

^{Fotoğraf: Dzen}
Sabah sağlıklı beslenme kuralına göre, tabağın %50'si sebzelerden, %25'i proteinden ve kalan %25'i kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Bu “Harvard tabağı” yöntemi, her yiyeceği ölçme ve kalori sayma alışkanlığından vazgeçmenizi sağlar ve sinirinizi küçük detaylar için harcamamanıza yardımcı olur.