Hangi günlük alışkanlıkların bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açtığını biliyor musunuz?

^{Fotoğraf: Marie Claire}
İnsanın yaşam tarzına dışarıdan bakıldığında, her gün yapılan bazı alışkanlıkların sağlık için, özellikle bağışıklık sistemi durumu için zararlı olabileceği mümkündür. Peki, hangilerinden dikkatli olunmalıdır?

Bağışıklık sistemi oldukça karmaşık bir yapıya sahiptir; vücudu virüsler ve patojenlerin etkilerinden korur ve aynı zamanda kendi eskimiş veya kusurlu hücrelerinden kurtulmada rol oynar. Yoğun nüfuslu şehirlerde modern yaşam tarzı, çeşitli akut solunum yolu viral enfeksiyonlarının hızlı yayılmasına yardımcı olan bir ortam yaratır.

Ancak bir sezonda bir veya iki kez üst solunum yolu enfeksiyonu geçirmek bağışıklığın zayıfladığını göstermez. Eğer sık sık soğuk algınlığı yaşanıyor ve komplikasyonlar devam ediyorsa, derinlemesine bir muayeneden geçmek gerekir. Bağışıklık sisteminin kötüleşmesinin asıl nedeni yaşam tarzı ve edinilen alışkanlıklarda olabilir.

Yeterince su içmemek

Günlük su tüketim standardı 1,5-2 litre olmalıdır. Yoğun fiziksel aktivite veya aktif terleme durumunda bu miktar artırılmalıdır. Yeterince su tüketmemek dehidrasyona, kan özelliklerinin kötüleşmesine ve mukozal tabakaların kurumasına yol açabilir. Bu durumda bağışıklık enfeksiyonlara karşı daha zayıf olur.

Evde havayı nemlendirmemek

Kışın ısıtma cihazları nedeniyle odadaki hava çok kuru olur. Bu, kuru cilt ve mukozal zarların iltihaplanmasına yol açar ve bağışıklığı zayıflatır. Kuru hava ayrıca konuşurken veya öksürürken yayılan virüs ve mikroorganizma partiküllerinin daha uzun süre havada kalmasını sağlar.

Dengeli beslenmemek

Yeterince çeşitli ürün içeren bir diyet ve bazı ürünlerin katı şekilde kısıtlanması vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabilir. Bu da bağışıklığın zayıflamasıyla ilişkilidir. Çok miktarda tatlı, özellikle gazlı içecek tüketimi kandaki şeker seviyesinin değişmesine neden olur ve cilt ile mukozal tabakalardaki bakterilerin çoğalması için uygun ortam yaratır.

Yeterince uyumamak

Gece dinlenme sırasında vücudun tüm organları ve sistemlerinde yenilenme gerçekleşir. Kronik uyku eksikliği vücudun enfeksiyonlara karşı direncini azaltır.

Spor yapmamak

Fiziksel aktivite, özellikle açık havada egzersiz yapmak, güçlü bağışıklığı korumanın temel şartlarından biridir. İyi kan dolaşımı, bağışıklık sistemi hücrelerinin vücudun tüm bölgelerinde koruyucu işlevini iyi yerine getirmesine olanak sağlar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!