Zayıflamak için ne kadar koşmak gerekir?

Kilo vermek için ne kadar koşmak gerekir?

^{Fotoğraf: Medium}
Koşmak — fiziksel egzersizler arasında en yaygın ve düşük maliyetli olanıdır, istek olduğu sürece. Vücutta madde alışverişini iyileştirir, kilo vermeye yardımcı olur, vücut şeklini düzeltir. Peki, kilo vermek için günde ne kadar koşmak gerekir?

Kilo vermek için ne kadar mesafe koşulacağı, her bireyin kilosu, metabolizması (madde alışverişi), diyet şekli ve fiziksel durumuna bağlı olarak belirlenir. Ayrıca, kilo kaybında egzersizlerin düzenliliği ve süresi belirleyici öneme sahiptir, uzmanlar söylüyor.

Genel öneri, kilo vermek için haftada en az 150 dakika orta tempolu koşuyu içermektedir. Yani yaklaşık günde 30 dakika, haftada beş gün koşmak anlamına gelir. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız, koşu süresi ve egzersiz sayısını artırmanız gerekir.

Kısa sürede daha fazla kalori yakmak için yüksek yoğunluklu interval antrenman programı (HIIT) size yardımcı olabilir.