Sürekli yorgunluktan kurtulmanın 7 yolu

Enerjinin hızlıca tükenmesi, işe hevesin olmaması ve sürekli uyku hali büyük şehrin yoğun temposu ve sonsuz stresin sonuçlarıdır. Bu tür yorgunluk ve baş ağrıları genellikle günün ikinci yarısında ortaya çıkar. İş verimliliğinizin düşmemesi ve hızlıca dinç hale gelmeniz için aşağıdaki önerilere uymanızı tavsiye ederiz.

Kahveden vazgeçin

^{Fotoğraf: Shutterstock}
Kahvenin vücudu enerjiyle doldurduğu ve uyku halini ortadan kaldırdığı söylenir, bu kısmen doğrudur. Gerçekten de kafein beyni uyarır, ancak bu etki uzun sürmez. Kahvenin günlük dozunun aşılması durumu daha da kötüleştirir. Çünkü kafein vücuttan sıvıyı hızla atar ve susuz kalma yorgunluğa yol açar. Vücutta yeterli miktarda su yoksa, kan basıncı ani şekilde düşer, kan dolaşımı yavaşlar. Bu da dokulara oksijen ulaşmamasına neden olur.

Mola vermeyi unutmayın

Yorgunluk ve genel halsizliğin ilk belirtilerinde canlandırıcı hafif atıştırmalık tüketin. Burada ürünün faydasına dikkat etmek gerekir. Tatlı veya yağlı atıştırmalıklar yerine enerji oluşumuna katkı sağlayan muz veya narenciye meyveleri tercih edilebilir. Taze yeşillikler ve domatesle hazırlanmış salatalar da çok faydalıdır. Çünkü domateste bulunan yüksek miktardaki amino asitler her türlü enerji içeceğinden daha iyidir.

Kahvaltıyı atlamayın

^{Fotoğraf: Alamy}
Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Vücudu gün boyunca enerjiyle desteklemeye yardımcı olur. Uykulu kişiler için en iyi seçenek yulaf lapası ve bir dilim buğday ekmeğidir. İçeriklerinde bol miktarda bitkisel lif bulunur. Lapa içine yoğurt, peynir veya birkaç dilim portakal eklemek de mümkündür. Ayrıca böyle doyurucu ve en önemlisi sağlıklı kahvaltı sadece beyni değil, vücudu da iyi durumda tutmaya yardımcı olur.

Öğle yemeğini unutmayın

Çoğu zaman işe dalınca günlük beslenmeyi unuturuz, gereksiz gibi görünen bu süreci akşama bırakırız, ancak aslında öğle yemeği iş gününün geri kalanında enerjik kalmanızı garanti eder.

Odadaki havayı değiştirin

Temiz hava kronik yorgunlukla mücadelede en gerekli araçlardan biridir. Çünkü en sık rastlanan nedenler arasında hipoksi yani basitçe oksijen eksikliği ilk sıradadır. Soğuk havada bile pencereleri açmaya alışın.

Gün planınızı yapın

İşten eve döndüğünüzde hemen ev işlerine koşmayın, kendinize dinlenmek için zaman ayırın. Gece saat 12'ye kadar uyuyun — bu sürede vücudunuz gece boyunca tam dinlenir ve güç toplar.

Hayatınızı olumlu duygularla doldurun

Uyumadan önce ertesi gün sizi mutlu edecek bir etkinlikle meşgul olun. Örneğin, yeni bir elbise almak için mağaza gezmeyi planlayın. Psikologlara göre, hoş bir olayı beklemek sabah kalkmayı kolaylaştırır.

Haberler