Az Yetersiz Beslenme Nedenleri ve İştahı Artırmanın 12 Yolu

İştahın iyi olması sağlık belirtisidir. Açlık hissinin eksikliği çeşitli sorunlardan anoreksiya kadar götürebilir, bu bir söz değildir. Eğer art arda birkaç günden fazla düzenli yemek yemiyorsanız, iştahınızı nasıl artıracağınızı düşünme zamanı geldi.

^{Fotoğraf: iStock}
İştah Nasıl Artırılır: Faydalı Tavsiyeler

İştah kaybı genellikle stres ve diğer sorunlar nedeniyle ortaya çıkar. Kendinizi zorlayarak yemek yemeniz gerekmez. Sorunu çözmeli ve vücudu tekrar yemek istemeye teşvik etmelisiniz.

Vücudu yemek yemeye teşvik eden küçük hileler vardır:
- Az az ama sık sık yiyin. Mide küçük miktarda yiyeceği daha iyi kabul eder.
- Bol miktarda temiz su için, günde 2 litreye kadar. İştah kaybının en yaygın nedenlerinden biri susuzluktur.
- Susamadan önce su içmeyi unutmayın. Susuzluk vücutta zaten dehidrasyon olduğuna dair bir sinyaldir.
- Lezzetli ve güzel yemekler hazırlayın. Yemeklerin doğru sunumuna dikkat edin, yalnız yiyorsanız bile.
- Her türlü baharat ve yeşillik kullanın. Bunlar iştahı artırmaya yardımcı olur.
- Her zaman aynı saatte yemek yiyin. Tatlılar ve poğaçalar gibi zararlı atıştırmalıklarla iştahınızı bozmayın.
- Özellikle sonbahar-kış döneminde vitamin alın.
- Eğer sigara içiyorsanız, bırakın. Tütün bağımlılığı iştahı azaltır.
- Aktif bir yaşam tarzı benimseyin, spor yapın ve açık havada uzun yürüyüşler yapın.

^{Fotoğraf: Healthcart}
Belki de iştah kaybı vücudunuzun sizde bir hastalık olduğunu sinyal ediyor olabilir. Örneğin, hormonlar ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlar (gastrit, pankreatit, karaciğer yetmezliği), böbrek veya kalp yetmezliği, kanser, psikolojik faktörler (stres, depresyon) gibi durumları yaşayan kişilerde iştah kaybı görülür.

Ek Tavsiyeler

Çeşitli hastalıkları dışlamak için genel ve biyokimyasal kan testleri yaptırın, tiroid hormon seviyelerinizi belirleyin, iç organlarınızı ultrasonla kontrol ettirin, gastroskopi ve kolonoskopi yaptırın.

Fiziksel olarak sağlıklı kişilerde iştah kaybı genellikle ruh hali ile ilgilidir: depresyon, uykusuzluk, apati, yorgunluk. Özellikle kaygı ve depresyon gibi durumlar merkezi sinir sistemini yavaşlatan ve iştahı azaltan stres hormonlarının salgılanmasına yol açar. Böyle durumlarda psikolog ile sorunun nedenlerini belirlemek gerekir.

Eğer yukarıda sayılan faktörler yoksa ve kişi hem ruhen hem bedenen sağlıklıysa, o zaman sadece bir yemeğin kokusu veya tadı nedeniyle yemekten kaçınıyor olabilir. Belki de kendisine uygun olmayan bir yiyeceğe denk gelmiştir, bu yüzden seçici yiyen kişilere menü ile deneyler yapmaları tavsiye edilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!