Modern araştırmalar, antik nefes egzersizlerinin insan sağlığına faydalı olduğunu bir kez daha doğruluyor. Bilim insanlarına göre, günde birkaç dakika yapılan nefes egzersizleri stresi azaltabilir ve sinir sistemini yatıştırabilir. Bu konu BBC tarafından haberleştirildi.
Uzmanlar, çoğu insanın hızlı ve yüzeysel nefes aldığını, bunun da stresi artırdığını belirtiyor. Yavaş ve derin nefes almak ise sinir sistemini dengeler ve vücudu sakinleştirir.
Bilim insanları, nefes egzersizlerinin stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğünü, uyku kalitesini artırdığını ve duygusal dengeyi güçlendirdiğini kaydediyor.
Uzmanların önerdiği en etkili nefes egzersizleri şunlardır:
Döngüsel iç çekme — burundan iki kez nefes alıp ağızdan yavaşça vermek. Bu yöntem sinir sistemini hızla yatıştırır.
Kutu nefesi — nefes alma, tutma ve verme sürelerinin eşit olmasıdır. Odaklanmaya ve stresi yönetmeye yardımcı olur.
4-7-8 yöntemi — 4 saniye nefes alma, 7 saniye tutma ve 8 saniye vermeden oluşur. Bu egzersiz uykuyu iyileştirmede etkilidir.
Uyumlu nefes — nefes alıp vermeyi aynı ritimde yapmak kalp atışını dengeler ve duygusal dengeyi güçlendirir.
A52 yöntemi — 5 saniye nefes alma, 5 saniye verme ve 2 saniye duraklamaya dayanır. Vücudu gevşetmek için faydalıdır.
Bilim insanlarına göre nefes egzersizlerinin en önemli yanı düzenli yapılmasıdır. Günde sadece 3-5 dakika ayırmak stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
“Zamin”i Telegram'da okuyun!
