Kilo vermek için kalori açığı nasıl oluşturulur?

İyi alışkanlıkları gelenek haline getirmek ve doğru kilo verme kurallarına uymak, fazla kiloları kaybetmek için sağlam bir temel oluşturur. Bugün doktor-terapist ve beslenme uzmanlarının önerdiği en etkili çözüm — vücutta kalori açığı yaratmak hakkında bir sohbet yapacağız.

Kalori açığı nedir?

^{Fotoğraf: Wday}
İnternette ve diğer kaynaklarda kilo vermek ve dengeli boy ve kiloya ulaşmak için milyonlarca öneri bulunabilir. Ancak fazla kilolardan kurtulmanın en önemli bileşenlerinden biri günlük kalori miktarını azaltmak, yani açık yaratmaktır.

Eğer vücutta yakılan günlük kaloriden daha az kalorili ürünler tüketirseniz, vücudunuzda kalori açığı oluşur. Bu durum enerji açığı olarak da adlandırılır, çünkü kaloriler ısı veya enerji birimidir. Birçok insan her gün kilosunu dengede tutmak için gerekenin üzerinde kalori alır. Sürekli olarak vücuda alınan ekstra kaloriler yağ olarak depolanmaya başlar. Bu da doğal olarak kilo artışına yol açar.

Düzenli ve hesaplı bir şekilde kalori açığı yaratırsanız, vücut depolanan yağlardan enerji almaya başlar. Bu yağlar genellikle bacakların uyluk kısmında, karın boşluğunda birikir.

Kalori açığı nasıl oluşturulur?

^{Fotoğraf: Wday}
Araştırmacıların hesaplamalarına göre, fazla kilolardan kurtulmak ve 1 kg vermek için bir haftada 1750 kalori açığı yaratmak gerekir. Kalori alımını azaltmak için aşağıdaki önerilere uyun:

- Günlük tüketilen yiyecek miktarını azaltmak;
- Atıştırmalık sayısını sınırlamak;
- Düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek.

Kalori açığı diyetinin kendine özgü özellikleri

Menüde aşağıdaki ürünlerin olmamasına dikkat edin:
- Tatlı ürünler;
- Ekmek ürünleri;
- Yağlı et;
- Yarı hazır ürünler;
- Hızlı pişen yemekler (fast food).

Her türlü diyet geliştirmek karmaşık ve bireysel bir süreçtir; boy, kilo, cinsiyet, yaş, bazı hastalıkların varlığı, kalıtsal obezite eğilimi, mesleki faaliyet özellikleri ve günlük enerji tüketim düzeyi dikkate alınmalıdır. Bu konuda size profesyonel bir beslenme uzmanı veya diyetisyen yardımcı olur. Sadece bu faktörlerin tümünü analiz ederek, sadece fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bir diyet geliştirebilirsiniz.

Haberler