Spor egzersizlerinden önce kahvaltı yapmak mı yoksa sonra mı?

^{Fotoğraf: “Thevoicemag.ru”}
Mükemmel sonuçlar peşinde koşan sporcular, yarışmalardaki başarılarının sadece fiziksel hazırlığa değil, aynı zamanda doğru beslenmeye de bağlı olduğunu çok iyi anlarlar. Peki, fiziksel antrenmanlardan önce mi yemek yemeli yoksa sonra mı? Aşağıda bu soruya cevap bulacağız.

Birmingham, Bath, Newcastle ve Stirling üniversitelerinden araştırmacılar, 20 ila 26 yaşları arasında 12 sağlıklı ve fiziksel olarak aktif erkeğin günlük enerji harcamasını bilimsel olarak analiz ettiler.

Her katılımcının verileri üç farklı durumda kaydedildi: denek sadece yulaf ezmesi ve sütle kahvaltı yaptıktan sonra dinlendiğinde; aynı yiyeceği bir saat bisiklet sürmeden iki saat önce tükettiğinde; kahvaltıyı atlayıp hemen antrenmana başladığında ölçüldü.

Deney sonuçlarına göre, en büyük kalori açığı — ortalama 150 kilokalori — spor yapmadan önce hiç yemek yemeyen erkeklerde gözlemlendi. Bundan çıkarılabilecek sonuç, aç karnına egzersiz yapmanın kilo vermenin en iyi yolu olduğudur.

Neden böyle?

Eğer önceden yemek yemeden egzersiz yaparsanız, vücudunuz hazır enerji kaynağı olarak yiyecekten faydalanmaz, bunun yerine diğer kaynaklardan, örneğin vücuttaki yağ dokularından enerji alır. Bu da kilo vermeye yardımcı olur.

Bunun bir diğer faydalı yönü ise şudur: kahvaltıdan önce egzersiz yapmak, insülin seviyesini düşük tutmaya yardımcı olur; bu da vücutta yağları eritmeye yarayan büyüme hormonunun salgılanmasını sağlar.

Spor tıbbı uzmanı Phoenix Austin bu süreci şöyle açıklamıştır: “Ne kadar yoğun egzersiz yaptığınız ikinci derecede bir konudur, çünkü yemekten sonra insülin seviyesi düşmezse yağ yakamazsınız, bunun için yemekten sonra ortalama iki-üç saat geçmesi gerekir.”

Antrenmanlardan önce kahvaltı yaparsak ne olur?

Spor yapmadan önce kahvaltı yapmadan duramıyor musunuz? Bunun da kötü bir yanı yok. Araştırmacılar, egzersizden önce yemek yiyen erkeklerin antrenman sırasında daha fazla enerji harcadığını ve günün geri kalanında metabolizmanın hızlandığını tespit etti. Telegram’da «Zamin»i takip edin!