Uyku hali ve sürekli yorgunlukla nasıl mücadele edilir?

Uykululuk ve sürekli yorgunlukla nasıl mücadele edilir?

Büyük şehirlerde ve metropollerde yaşayan modern insanları uykululuk hali sık sık rahatsız eder. Sürekli acele etmek ve iş gününün hızlı geçmesi nedeniyle şehir sakinleri giderek halsizleşir. Her gün uyanır uyanmaz tekrar geç saatlere kadar kalmak isteyenler bu sorunu kapsamlı bir şekilde çözmelidir.

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Uykululuk nedenleri

Mevsimsel uykululuğun dışında sürekli uyku isteğine yol açan birçok başka faktör de vardır. Örneğin, çeşitli hastalıklar, çok geç ve az uyuma, psikolojik sorunlar, ilaçların yan etkileri, oksijen eksikliği, susuz kalma, hamilelik gibi durumlar sürekli yorgunluğa neden olur.

Uykululuktan nasıl kurtulunabilir?

Öncelikle nedenini belirlemek gerekir. Doktora gidip sürekli halsizliğin altında ne olduğunu anlamaya yardımcı olacak tetkiklerden geçmek önemlidir. Sağlıkla ilgili bir sorun yoksa aşağıdakiler tavsiye edilir.

İlk olarak, günlük rutini değiştirmek. Her gün aynı saatte uyumaya yatmak ve aynı saatte uyanmaya çalışmak gerekir. Günde en az yedi saat uyumaya çalışmak da önemlidir. Çünkü bu süre dinlenme ve vücudu yenileme için optimal kabul edilir.

^{Fotoğraf: Marie Claire}
İmkan varsa, uyumadan önce yürüyüş yapmak gerekir. Bu sayede vücut oksijenle doyurulabilir. Oksijen eksikliği uykululuğun nedenlerinden biri olabilir. Bu yüzden odaları düzenli olarak havalandırmayı unutmamak gerekir. Ayrıca yürüyüş, daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur ve uyku kalitesini artırır.

Beslenme düzenini değiştirmek de tavsiye edilir. Özellikle sonbahar ve kış mevsimlerinde beslenme düzenine dikkat etmek, çeşitli ve dengeli yiyecekler tüketmek gerekir. Her öğün protein, yağ, karbonhidrat ve yeterli miktarda vitamin ile mikroelementler içermelidir. Ayrıca su içmeyi unutmamak çok önemlidir, vücutta yeterli sıvı bulunması da bedeni zinde tutmaya yardımcı olur. Alkollü içecekleri ise beslenmeden çıkarmak şarttır.

Uykululuğun bir diğer nedeni depresyon olabilir. Böyle durumlarda uzman desteği almak, yaşam tarzında olumlu değişiklikler yapmak faydalıdır. Örneğin, parlak renkli kıyafetler giymek, arkadaşlarla buluşmak, eğlence etkinliklerine katılmak önerilir. Önemli olan depresyonun nedenini bulmak ve ondan kurtulmaktır.

Kısa sürede zindelik veren hangi ürünler vardır?

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Kahve, şeker, enerji içeceklerini ölçülü tüketmek enerjiyi artırabilir. Elbette bunları sadece ara sıra tüketmek gerekir.

Fiziksel egzersiz yapmak, sürekli hareket halinde olmak, sevilen bir spor aktivitesi yapmak gerekir. Kısaca hareketsizlikten kaçınmak gerekir, çünkü bu kendiliğinden uykululuğa yol açar.

Sık sık yürüyüş yapmak, temiz hava almak, çalışma sırasında 5 dakikalık molalar vermek de uykululukla mücadelede yardımcı olur.

Faaliyetleri değiştirmek. Monoton günlük rutin, zindeliğin en kötü düşmanıdır. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak ise tüm vücutta olumsuz etki yapar. Bu yüzden çalışma sırasında ofis çalışanlarına vücutta kan dolaşımını sağlamak için basit ve hafif egzersizler yapmaları tavsiye edilir.

Kaynak: Daryo.uz