Sabahları hızlıca uyanmaya yardımcı olan 8 basit öneri

Biyolojik ritimlerle ilgilenen herkes, kendi kronotipinin “gece baykuşu” ya da “serçe” olduğunu çok iyi bilir. “Serçeler” erken uyanır ve günün ilk yarısında aktif olmayı tercih eder. “Baykuşlar” ise akşam çalışmayı sever ve öğlene kadar uyumayı tercih eder.

^{Foto: iStock}
Eğer uyku düzeninizi ve kronotipinizi değiştirmeye karar verdiyseniz, sabahları hiçbir zorluk çekmeden ve kolayca uyanmanıza yardımcı olacak önerileri sunuyoruz.

1. Erken yatın

Bu öneri çok basit ve önemsiz görünebilir, ancak organizmadaki biyolojik ritimleri kökten değiştirmek için erken yatma kuralına uymak gerekir. Bu yüzden mümkün olduğunca erken yatmaya çalışın. Sabah saat 7:00'de uyanmak, herkes için kahvaltı hazırlamak ve çocukları okula göndermek gerekiyorsa, dinlenme süresini gece yarısından geçirmemek gerekir.

^{Foto: Marie Claire}
2. Alarmı belirlenen zamandan ertelemeyin

Çoğu zaman sabah alarm çaldığında, zamanı biraz ertelemek istenir. Bunun kötü bir yanı yok, sadece biraz daha uyuma isteği olarak değerlendirilebilir. Ancak bu şekilde psikolojik süreçle ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Alarmın sürekli ertelenmesi sadece sabah erken kalkmayı engellemekle kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini önemli ölçüde düşürür. Ayrıca alarmın ertelenmesi uyku kalitesine ve genel vücut durumuna etki eder çünkü sabah uyku fazı hızlanır. Bu da kaliteli ve tam dinlenmiş hissetmeyi engeller.

3. Akıllı telefonu ulaşamayacağınız bir yerde tutun

Uyku sinir sistemini yenilemeye, stres ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olur. Uyanınca ilk hareket olarak telefondaki mesajları kontrol etmek veya sosyal medyadaki haberleri takip etmek, uykunun terapötik etkisini ortadan kaldırır.

Eğer telefonunuzu yatak odanızdan mümkün olduğunca uzağa koyarsanız, sabah kalkmanız ve sinyali kapatmak için ona gitmeniz gerekir. Bu da tekrar uykuya dalmamanıza yardımcı olur.

4. Uyandığınızda hemen yataktan kalkın

^{Foto: Marie Claire}
Pratikte zor görünebilir, ancak bunu alışkanlık haline getirmek günü verimli ve planlı geçirmenize yardımcı olur. İlk uyandığınızda yatakta ne kadar uzun kalırsanız, tekrar uykuya dalma ihtimali o kadar artar.

5. Yatmadan önce ertesi günün planlarını yapın

Bazen sabah erken kalkmak istememenin en önemli nedeni ne yapacağınızı bilmemektir. Bunu önlemek için yarın yapılması gereken işler, görevler ve planlar hakkında bir tasavvur sahibi olmak gerekir.

6. Sabah egzersizleri yapın

^{Foto: Marie Claire}
Uyandıktan sonra herhangi bir spor aktivitesi yapmak veya hafif egzersizler yapmak, gün boyunca enerjik ve iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olur.

7. Kendinizi motive edin

Başarıya doğru her küçük adımı kutlayın, küçük zaferler için kendinizi ödüllendirin. Sağlıklı uyku düzenine yaklaştıran her yeni alışkanlık için kendinizle gurur duyun.

8. Alarmın ilk sinyalinden sonra perdeleri açın

Işık melatonin hormonunun üretimini engeller, bu yüzden uyandıktan sonra hemen perdeleri açmak ve odaya ışık girmesini sağlamak gerekir. Eğer bundan sonra hala uyuma isteği devam ederse, güneş ışığı nedeniyle uyku fazı çok derin olmaz. Telegram’da «Zamin»i takip edin!