Uzun süre oturmanın kalp hastalıkları riskini artırdığı belirlendi

^{Foto: Shutterstock}
Gün boyunca masa başında oturmak kalp-damar hastalıkları riskini artırabilir — boş zamanlarınızda egzersiz yapmak faydasızdır, diye yazıyor CNN yeni araştırma sonuçlarına dayanarak.

“Sonuçlar, fiziksel aktiviteniz ne olursa olsun, aşırı uzun süre oturmaktan kaçınmanın önemli olduğunu vurguluyor”, — dedi araştırmanın birinci yazarı, Boston’daki Brigham and Women’s Hastanesi kardiyoloji bölümü bilim insanı Doktor Ezim Ajufo.

“Uzun süre oturmanın sağlık üzerindeki zararları hakkında önceden genel bir anlayış vardı. Ancak ne kadar süre oturmanın uzun sayılacağı ve bunun kesin risklerini anlamak için ek araştırmalar yapılması gerekiyor”, diye vurguladı Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi Davranış Tıbbı Bölümü doçenti Doktor Kiyt Dias.

Dias’a göre, yeni araştırma geniş çapta yapılmış olması ve kullanılan yöntemlerle ayrı bir öneme sahip.

Amerikan Kardiyoloji Koleji dergisinde yayımlanan araştırmada, bilim insanları bir hafta boyunca akselerometre (fiziksel aktiviteyi ölçen bileklik) takan yaklaşık 90.000 kişinin verilerini inceledi. Deney katılımcılarının oturma ve aktif geçirdikleri zamanları sonraki yıllarda tespit edilen inme, kalp krizleri ve kalp yetmezliği gibi hastalıklarla karşılaştırdı.

Araştırmaya göre, hareketsiz yaşam tarzı sadece kalp-damar hastalıkları riskini artırmakla kalmıyor, aynı zamanda aşırı oturmanın belirli zararları hakkında genel bir fikir veriyor.

“İnsanlara günde mümkün olduğunca 10,6 saatten fazla oturmamayı kesinlikle tavsiye ediyoruz”, — dedi Ajufo. “Bu kesin bir sınır değil, ancak bunu halk sağlığı için ilk mantıklı adım olarak görüyoruz”.

Neden oturmak bu kadar zararlı?

Araştırmada kullanılan verilerde bazı sınırlamalar mevcut.

Veriler Birleşik Krallık Biobank projesinden alınmıştır. Biobank — büyük bir biyomedikal veri tabanı ve uzun süre insanları takip eden bir araştırma kaynağıdır. Ajufo’nun belirttiğine göre, örneklem çoğunlukla beyaz tenli ve Avrupa kökenli insanlardan oluşuyordu, bu yüzden Asya veya Amerika nüfusunu tam olarak yansıtmıyor.

Gözlemsel nitelikte olduğu için bu araştırma oturmanın kalp hastalığına doğrudan neden olduğunu kanıtlayamaz, ancak ilişkiyi belirlemeye olanak sağlar, diye ekledi.

Öte yandan, Dias gün boyunca aşırı uzun süre oturmanın olumsuz sonuçlara yol açtığı gerçeğini vurguladı. Kasların kandaki şeker ve yağ miktarını düzenlemede önemli rol oynadığını belirtti. Kasların görevini iyi yapabilmesi için hareket gereklidir.

“Mola zamanlarını fiziksel aktivite ile geçirmek kaslara görevlerini yerine getirmeleri için gerekli teşviki verir, bunun için çok fazla çaba harcamak gerekmez”, — dedi Dias.

Hareketi nasıl başlatmalı?

Eğer gün boyunca ofiste oturuyorsanız ve ana hareketiniz işe gidip gelmekse, 10 buçuk saatlik oturma sınırına hızla ulaşabilirsiniz.

Ayakta çalışılan masa almak çözüm değildir, diye ekledi Dias. Aynı yerde hareketsiz durmak kaslara şekeri ve yağları etkili şekilde parçalamak için gereken hareketi sağlamaz.

Onun dediğine göre, bisiklet veya koşu bandı bulunan bir çalışma masası faydalı olabilir. Bazı toplantıları yürüyerek yapmayı da deneyebilirsiniz.

Dias her yarım saatte birkaç dakika ayağa kalkıp yürümeyi veya bir görevi bitirdikten sonra diğerine geçmeden önce kısa bir mola vermeyi önerdi.

Ne yazık ki, gün sonunda tam anlamıyla spor yapmak, uzun süre oturmadan kaynaklanan sorunlardan kurtulmayı garanti etmez, dedi Ajufo araştırma verilerine dayanarak.

“Bazı sağlıksız alışkanlıkların yerini dışarı çıkıp koşmakla doldurabileceğimizi düşünüyoruz”, — dedi. “Sonuçlardan çıkarılan ders şu ki, orta veya yüksek düzeyde fiziksel aktivite — koşmak veya hızlı yürümek, uzun süre oturmanın zararlı etkilerinden kurtulmak için yeterli değil”.

Dias’ın vurguladığı gibi, moral bozmamak gerekir. Egzersiz yine de faydalıdır ve insanlara çeşitli açılardan yarar sağlar.

“Egzersiz yaparsanız, gün boyunca oturup spor yapmayan birine göre kendinizi çok daha iyi hissedersiniz”, — dedi. Telegram’da «Zamin»i takip edin!