Mandalina veya portakal: hangi narenciye meyvesi daha faydalı?

Kış mevsimi geldiğinde mağazalardaki meyve tezgahları parlak mandalina ve portakal meyveleriyle dolar. Bu narenciye türleri sadece lezzetli bir atıştırmalık değil, aynı zamanda şifalı ve organik meyve olarak da tüketilmektedir edilmektedir.

^{Fotoğraf: iStock}
Aşağıda hangi tür meyvenin avantajlarının daha fazla ve daha faydalı olduğu hakkında bilgi veriyoruz.

Mandalinanın faydaları

Mandalinalar diğer narenciye türlerine göre daha küçük boyutta meyveler olup, kabuğunu soyması kolay ve tadı daha tatlıdır. Genellikle asit oranları portakallara göre daha azdır, bu yüzden çocuklar ve mide problemi olan kişiler için tüketimi uygundur. Mandalinalarda birçok faydalı element, özellikle C vitamini bulunur; bu vitaminler bağışıklık sistemine olumlu etki yapar ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.

Ayrıca mandalinalar beta-karoten açısından zengindir; bu madde vücuda alındığında A vitaminine dönüşür. Bu madde cilt sağlığı için önemlidir. Bunun yanı sıra mandalinalar metabolizmanın düzenlenmesine ve kalp-damar sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olan potasyum ve folik asit içerir.

^{Fotoğraf: The day}
Portakalın faydaları

Portakallar mandalina gibi C vitamini deposudur. İçerdikleri antioksidanlar ve flavonoidler, kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıkların gelişme riskini azaltır.

Portakalların içindeki faydalı mineraller, özellikle B grubu vitaminleri, madde alışverişini düzenlemeye ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca portakallar kalp ve kemik sağlığı için önemli olan potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi maddeleri içerir.

Düşük kalorili olmaları nedeniyle susuzluğu gidermek ve vücudu su ile desteklemek için mükemmel bir araçtır. Portakal meyvelerindeki bitkisel lifler sindirim sistemine yardımcı olur ve bağırsak sağlığını destekler.

^{Fotoğraf: The day}
İki meyveyi karşılaştıralım

Mandalina ve portakalları karşılaştırdığımızda, her iki meyvenin de birbirine benzer faydalı özelliklere sahip olduğunu görebiliriz. Ancak içeriklerinde bazı farklılıklar vardır. 100 gram mandalinada yaklaşık 60 kalori, portakalda ise ortalama 47 kalori bulunur. C vitamini miktarı portakallarda daha fazladır, mandalinalarda ise şeker oranı daha yüksektir.

Hangi narenciye daha iyi?

Hangi tür narenciyeyi seçeceğiniz kişisel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Her iki meyve de eşit derecede faydalı ve lezzetlidir. Daha tatlı, ekşi olmayan meyveleri seviyorsanız, daha çok mandalina tüketebilirsiniz. Eğer çeşitli vitaminler ve mineraller açısından zengin meyveleri tercih ediyorsanız, portakalları seçmeniz daha uygun olur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!