Araştırma: kilo vermek için ne kadar süre egzersiz yapılmalı?

^{Fotoğraf: independent.co.uk}
Birleşik Krallıklı bilim insanları, İranlı meslektaşlarıyla iş birliği içinde büyük bir araştırma gerçekleştirdi. Sonuç olarak, aerobik egzersizlerin obezite sorunu yaşayan kişilere yağ dokusunu ve genel vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltmada yardımcı olduğu kanıtlandı.

Araştırma, haftada 150 dakika veya daha fazla düzenli egzersiz yapmanın vücut göstergelerinin klinik düzeyde iyileşmesine yol açtığını gösteriyor.

Son on yıllarda dünya genelinde obezite sorunu yaşayan kişi sayısı üç katına çıktı. Bu durum, gezegenimizdeki yetişkin nüfusun yarısından fazlasında fazla kilo veya obezite sorununa yol açtı. 2019’daki Global Burden of Disease araştırması sonuçlarına göre, bu durum ölümcül hastalık riskini en üst seviyeye çıkardı. Bu nedenle aerobik egzersizler, halihazırda kilo kontrolünün önemli bir önerisi haline gelmiş ve haftada en az 150 dakikalık egzersiz temel standart olarak kabul edilmiştir.

Araştırmacılar, aerobik egzersiz süresi ile vücut ağırlığındaki azalma, ayrıca bel çevresi ve yağ dokusu hacmindeki azalma arasında doğrudan bir ilişki olup olmadığını belirlemek amacıyla meta-analiz yaptı. Bunun için 6.880 kişinin katıldığı 116 klinik denemenin sonuçlarını incelediler. Katılımcıların ortalama yaşı 46 olup, %61’i kadınlardan oluşuyordu. Aerobik egzersiz yapan katılımcılar sekiz hafta boyunca izlendi.

Sonuçlar, egzersiz süresini haftada sadece yarım saat artırmanın önemli iyileşmeler sağladığını gösterdi. Bu durumda deneme katılımcılarının vücut ağırlığı ortalama 0,52 kilogram, bel çevresi 0,56 santimetre ve vücuttaki yağ dokusu oranı %0,37 azaldı. Haftada 150 dakika süren egzersizlerde bu değerler daha da iyileşti: vücut ağırlığı ortalama 2,79 kilogram, bel çevresi 3,26 santimetre ve yağ oranı %2,08 azaldı.

En etkili sonuç ise yükü iki katına çıkararak haftada 300 dakika egzersiz yapıldığında gözlemlendi. Bu durumda vücut ağırlığı 4,19 kilogram, bel çevresi 4,12 santimetre azaldı, yağ oranı ise %1,78 düştü.

Böylece, araştırma sonuçları haftada ortalama veya aktif şekilde 150 dakika aerobik egzersiz yapmanın önemli sonuçlar verdiği yönündeki önceki önerileri doğruluyor. Ayrıca, araştırma egzersiz süresinin artırılmasının daha etkili sonuçlara yol açabileceğini gösteriyor. Bu bilgiler, fazla kilo ve obeziteyle mücadeleye yönelik mevcut önerilerin yeniden gözden geçirilmesi ve yeni yaklaşımların geliştirilmesi için temel oluşturabilir.